Vaši hamstring mišice mora biti prilagodljiva za brce , razpok , in mnogih drugih baletnih poteze. Lahko napni pregibači noge sedi na tleh ali z uporabo balet barre . Od tal položaj , razširi svojo desno nogo naravnost pred vami , z levo ukrivljen kolena in vaš levi kolk odprt . Izven vašega levega kolena se dotikajo tal in levo stopalo se bo pred svojim dimljah . Točka prste , in upogib v pasu , dosegli za vaše noge . Zberi rahlo naprej in poskusite dotik vaš prsni koš in trebuh , da vaše noge. Pozicije nog stikalo in storijo enako na vaši levi strani .
Lahko uporabite tudibarre , da se raztezajo . Stati na levi nogi in postavite svojo desno peto na vrhu balet Barre . Imejte boki usmerjena naravnost naprej . Bend od pasu in dosegli za vašo nogo . Vaš nazaj lahko nekoliko zaokroži . Storijo enako stvar na levi strani .
Boki in v dimljah
Biti sposoben vrteti boke ven in razširi noge na strani za skoke in brce , je zelo pomembno, v baletu . Eden od načinov , da se raztezajo , da pridobijo prilagodljivost na ta način , da bi sedel na tla in odpre noge širok. Upognite desno koleno in pripeljite svoje desno stopalo v bližini vašega dimljah , s svojo levo nogo še vedno naravnost . Obrnite ramena proti levi in dosegli za prste. Poskusi , da se vaš želodec na nogi . Storijo enako na drugi strani z upogibanjem svoje levo koleno in ravnanje z desno nogo . Preklopite nazaj na levo in tokrat vrti ramena , kolikor si lahko , tako da tvoja desna rama je obrnjen proti tlom in vaš levi je nad njo. Dosegel več kot svojo glavo z levo roko in poskušajo doseči prste . Vaš trup bo obrnjen naprej, ne navzdol , kot v prejšnjem odseku . Storijo enako na desni strani .
Štirikolesniki Neomejeno
QUAD mišice na sprednjem delu noge morajo biti močna za baletniki za skok, PLI - # XE9 ;, in strel . Morajo biti tudi raztegne , tako da ne boste dobili tesen in zavirajo razpok in dvigala . Odličen odsek za večjo prožnost v hrbtenici in štirikolesniki , kot tudi izboljšanje ravnotežja , se naredi tako, stoji na eni nogi in poskuša na dotik z nogo v glavo . Ta vaja je lahko težko na prvi . Stati na levi nogi in razširiti svojo desno nogo za sabo . Upognite desno koleno proti hrbtu in doseči z obema rokama nad glavo , da bi poskušali razumeti nogo . Upogne hrbet in poglej gor . Zgrabi svojo nogo in jo nežno potegnite proti glavi . Narediti enak status na desni nogi in vleče levo nogo v glavo .