povečati prilagodljivost pri vaših nog in gležnjev , če so trd. Morate imeti dovolj gibljivosti stati na konicah . Zravnajte eno nogo pred vami . Nato upognite naprej in položite eno roko na vsaki strani prste in stopala . Nežno potisnite stopalo proti tlom , dokler ne začutite raztezanje . Držite za osem grofov . Ponovite še z drugo nogo .
2
Gain nadzor vaših nog mišic, ki vam bo pomagal uravnotežiti in preprečujejo nepravilno poravnavo vaše noge , ko ste en pointe . Sedite na tla z nogami naravnost pred vami . Upogniti gležnje , tako da so vaše noge opozoril na strop. Počasi točka stopalo , držimo prste upognjen ( upognjen navzgor ) , nato pokažite prste . Povratne proces . Flex prste na nogah , nato upognite gleženj , jo vrne v izhodiščni položaj . Prepričajte se, da vaše noge ne srp ( obrniti ) ali krilo ( izkaže ) v vsakem trenutku. Postopek ponovite osemkrat počasi . Nato ponovite 16 -krat hitreje .
3
Okrepiti noge in gležnje , kar jim bo omogočilo , da vas podpirajo en pointe , z eno samo dvigne nogo . Stati na eni nogi in postavite roke rahlo nabarre . Postavite stopala vašega delovnega nogo na gležnju vašega stalnega noge ( sur le cou - de - pied ) . Počasi narašča do polne demi - pointe , da so vaše noge naravnost delovni . Vaš delovni stopala ne smejo srp ali krilo in prsti naj se omili . Nižja . Delo do dveh sklopov 10.
4
Izboljšajte svoje ravnotežje. Stati vzporedno in imajo eno nogo sur le cou -de- Pied ( dotika gleženj delovni noge ). Uravnotežiti z rokami v prvem, drugem in petem mestu za 10 sekund . Ponovite še z drugo nogo . Ko ste obvlada , da poskusite uravnoteženje postopoma težje položaje . Ravnotežje sur le cou -de- Pied medtem nagibanjem glave , ki opravljajo fondu ( plieing ali upogibanje kolena Stalnega nogi medtem ko so podaljšale delovno nogo ob istem času ) in na lovljenjem . Ponovite sredstva, medtem ko stoji v volilno udeležbo .
5
Zagotovite si lahko držite prišlo . Težje je , da imajo svojo volilno udeležbo , ko en pointe , tako da se mora zavedati , in uporabo vaše volilna udeležba mišice . Ulezite se na trebuh z nogami naravnost. Dvignite obe nogi vzporedno in upognite noge . Pa vaše noge , tako da noge so na prvem mestu . Pridržite tri sekunde , nato pokažite prste in spustite noge na tla . Izvedite vajo Školjke . Ležala na vaši strani z nogami upognjena pod kotom 90 stopinj . Položite roko svojega zgornjega roko na tla pred seboj . Poskrbite, da vaši boki so v ravni liniji . Počasi dvignite zgornji koleno , da so vaše velike prste skupaj, nato ga vrnite v začetni položaj. To jemajhno gibanje, vendar pa bi počutili vaše mišice gluteus naročniki . Ponovimo z drugo nogo . Storiti sklopov 10.
6
Začni delaš Pointe delo počasibarre . Ali Demi plie na prvem mestu , nato pa poravnajte obe nogi . Naslednji vzpon na demi - pointe , da so vaše noge naravnost . Rise en pointe . Vrni se na demi - pointe . Potem pa , da so vaše noge naravnost , položite obe pete na tleh . Vajo ponovite 10 -krat .