Kako izboljšati vaše noge v baletni

Kot baletnik , veste ključno vlogo noge plesalke, je igranje v studiu in na odru . Noge moč vaših skokov, vas podpirajo , ko ste ravnovesje in vklopite , ter prispevati k splošni videz vašega telesa , ko se premikate skozi prostor . Mnogi izmed osnovnih vaj, si lahko narediš v baletnem Barre moči za izgradnjo in povečanje prožnosti v nogah . Z večjo pozornostjo do detajlov, tako nabarre in ko se premikate v centru, si lahko kar najbolje izkoristili teh exercises.Things boste potrebovali
elastiko ali gleženj uteži (po želji)
Proste Pokaži več navodila

1

Delo namerno in zaporedno skozi noge . Artikulirajo skozi delovni nogo dvignete svoje pete , metatarzalnih in potem prste , kot ste tendu - ali slide - stopalo po dnu v celoti koničastim položaju. Delo prek noge na ta način vsakič, ko odriniti od tal v skoku in zavestno obrne smer - vozni nazaj skozi prste , narta in pete - pri pristanku . Pazite, artikulacija soigralca bo pomagal graditi mišice vaše teleta , ki jim močnejši in bolj lepe .
2

Uporabite svojo udeležbo , ki je ena od glavnih značilnosti klasičnega baleta . Osredotočite se na aktivno izšola noge kolka vtičnice , vrti svoj ​​notranji stegna naprej in navzven in vodenje kolena usmerjene čez prste. Večje rezultate udeležba na večji obseg gibanja , ki vam lahko več višine od razširitve nog .
3

Podaljšajte kolena v celoti in vključiti zgornje mišice nog v končnice. Zavestno zravnajte kolena obeh podpornih in razširjenimi nogami , da se zagotovi , da so vaše noge linije kot dolg in mehek , kot je mogoče . Naravnost podporna kolena je ključno za doseganje stabilnosti na eni nogi , kar prispeva k uspešnemu več zavojev .
4

pravilno Točka stopala vašega delovnega noge v razširitve nog . " Nastanek srpaste " tvoja noga - ali nagnjeno navznoter - ustvarja nerodno linijo noge. Namesto tega, " krilo "foot vašega razširjene noge rahlo navzven in navzgor, da doseže črto noge zrelega , strokovno balerino .
5

Zbudite jedro mišice . Delo s polno sodelujejo trebušne mišice , da dvigne svojo telesno težo in off čim bolj nogami . " Dviganje " , preden zapusti svoje noge in stopala prosto gibati pod vami , ki pomaga , ko vaš učitelj in koreograf zahteva hitro in kompleksno legwork .
6

Stretch , med in takoj po vsakem tehniko razreda . Pred razredu , uporabljajo dinamične odsekih - kot side -to -side lunges - varno ogrejemo mišice nog . Pred odhodom iz Barre in začenja osrednji del , postavite eno nogo naenkrat nabarre in se raztezajo naprej od bokov , da bi podaljšale mišice in poveča gibljivost sklepov kolka . Ostati po pouku - če so vaše mišice nog toplo in voljno - temeljito in nežno raztezajo fleksorjev kolka , pregibači noge , kvadriceps , meča , gležnje in oboki noge
<. br >