Kako raztegniti Več v baletni

V svetu baleta , razširitev je vse. Ne, ne samo , da bi lahko opravljal polnih razširitve noge , imate tudi , da se pojavi eleganten in pripravljen v tem procesu. Morate biti sposobni razširiti svojo nogo pred vami , kot tudi zadaj in ob strani . To traja let prakse za profesionalni baletniki za dokončanje razširitve noge nad 90 stopinj. Izboljšanje razširitve je možno, če ste pripravljeni porabiti practicing.Things časa in truda , kar potrebujete
celovečernih ogledalo
Udobno DANCEWEAR
Barre ali zvišane površina
Stretch pasovih

Prikaži več navodil

1

Bodite realni . Rim ni bil zgrajen v enem dnevu , zato ne pričakujte preveč, prehitro . Nastavite majhne cilje za sebe in dati vsak korak vaše polno koncentracijo pred prehodom na naslednjo.
2

Spoznajte svoje omejitve. Opravljanju velike razširitve na konicah traja let posvečen vsakodnevni praksi , zato bodite pripravljeni postaviti v čas in trud .
3

Warm up z nekaj preprostih nogo razteza nabarre , preden poskušate koli resno mišična dela . Vi ste bolj verjetno, da ohranjanje telesne poškodbe, če so vaše mišice niso ogreti pravilno . Postavite svojo nogo na Barre ali povišani površino. Nežno raztegne z vašo nogo spredaj , s poudarkom na usklajenosti . Ponovite z nogo na stran , nato pa preklopite noge .
4

Izvedite Barre dvigala za povečanje vaše vzdržljivosti. Usmerite svojo nogo , nato ven in jo postavite nabarre , da so vaše boke in raven telesne zravnal . Dvigniti nogo, vsaj en centimeter offbarre in držite za štetje osmih. Počasi spustite noge , ponovite štirikrat in stikalo noge .
5

Povečajte svojo bolečin prožnost, da pomaga izboljšati vaše razširitve. Praksi 180 - stopinjski razcepi na tla v sprednjem Udarci in prehajajo, ali širi - noge , da bi izboljšali svoje pozicije v zraku razširitve.
6

Izboljšajte svojo moč . Dodaj raztegnejo pasov za vaše vaje prožnosti . Loopodsek trak okrog stopala noge , da delate za povečanje odpornosti .
7

Raztegni ledvene mišice na hrbtu za stabilizacijo kolka upogibanje preko 90 stopinj. Iztegnite eno nogo za seboj in položite drugo koleno na tla . Položite dlani na tleh na vsaki strani upognjene noge in nežno potisnite navzgor .
8

Podaljšajte vaše mišice z odsekih ki prikazujejo recipročno inhibicijo z izmenično raztezanje in krčenje mišic nog . Ležijo na tleh na hrbtu in razširiti svoj zravnal noge navzgor proti obrazu , dokler ne začutite rahel vlek na vaši bolečin , nato pa držite , dokler ne začutite sproščanje bolečin. Imejte nogo na mestu , medtem ko potiskajo proti rokami pet do osem sekund , nato pa se obrne povlecite proti obrazu , ki se bo podaljšala svoj ​​odsek za nekaj stopinj , po Dance Magazine.