plie ali upogib kolen v čepenje podobnega položaja , jeinstant zadaj dvigalo . Začnite z nogami v prvem položaju , pete skupaj , prsti poudaril navzven . Sesati v trebuhu , potisnite ramena navzdol in zavrtite boke v okviru tako je rit spravljen v čim večji meri . Počasi upognite kolena , da so vaše pete na tleh čim dlje, dokler ne boste imeli , da jih odpravi , ko spustite dlje. Poskrbite, kolena so dirketno prste. Počasi naraščati vrnil na svoj izhodiščni položaj . Narediti Demi plie , ne dvignite pete ; Namesto upognite kolena le , dokler ste na tem , da jih odpravi in ponovno zravnajte . Ali te je 30-krat vsako .
Teleta
Dva izmed najbolj osnovnih gibanj baletnih , v releve in eleve , so nekatere izmed najboljših tele tonerji okoli. Začnite z nogami na prvem mestu. Držite trup visok, želodec zanič v rit in spravljen pod . Počasi dvignil na prste , vodenje petami obrnil navznoter in boke ven . Počakaj za trenutek , nato pa počasi nižje nazaj na prvo pozicijo na nadzorovan način . Ponovite 30 -krat. Nato dodamo demi plie ( upognite kolena , vendar imejte pete na tleh ) pred vsakim vzponom , tako da spomladi na svoje noge , namesto da bi počasi narašča . Ponovite 30 -krat , kot dobro.
Arms
Začnite z rokami v krogu pred vami . Jih vodijo stran od vašega telesa , kolena zaokrožena in dvignil ves čas . Poskrbite, zapestja pa raven z ostalo roko in pripeljite svoje sredinec in palec , tako da skoraj dotika. Potisnite ramena in držite to eno minuto . Nato dvignite roke nad glavo , se ohrani isti položaj. Ponovno Drži to za eno minuto . Odprite roke do strani , ohrani isti okrogel in dvignjen komolec položaj in držite eno minuto . Ponovite dvakrat do trikrat na dan.
Abs
Ali veliko in veliko trebušnjakov . Iskreno,različne trebušnjakov v kombinaciji z vsemi drugimi gibanji baletnih naštetih je vaš najboljši stavo. Abs razvoj , kot ste nadzor preostanek svojega telesa in ga prisili, da se počasi premikajo na metodičen način.
Stegna
Bourrees so ena izmed najboljših vadb za stegna . Stati na prste in čez eno nogo preddrugo , da vaši gležnji križ. Stisnite stegna skupaj in držite zgornji del telesa in močna. Premagati svoje noge v tla , kot ste dvignili z eno nogo in nato še drugega ; desno, levo , desno, levo in tako naprej . Naj bodo vaše noge tesno skupaj in stisnite , ko se premikate po tleh . Nikoli ne dovoli več kot 2 cm razdalje med nogami , kot ste korak - to jeveliko hitrih korakih , ne dolgo daljnosežne , počasnih korakov. Switch in začeti z drugo nogo spredaj , tako da potuje po tleh v nasprotni smeri . Ali to za pet minut vsak dan .