Raztezanje jezelo pomemben del ohranjanje prožnosti in pomagajo vaše mišice opomore od vadbe. Baletnik se mora osredotočiti na spodnji del telesa odsekih . Nekatere skupne dele vključujejo split stretch, v kateri ste dobili v razcepi položaj in ga držite vsaj 20 sekund ; Tetiva odsek , v katerem ste ukrivijo in dotik prstov na nogi , držeč noge naravnost ; tele odsek , kjer boste iztegnite eno nogo naenkrat za tabo in pritisnite razširjene podnoÏja na tla, držeč nogo naravnost ; inkvadriceps odsek , v katerem ste vstali in povlecite eno od noge za sabo , dokler ne začutitesprednji del noge pritrdite .
Core vaje
Vaš jedro mišice obsegajo vse mišice okoli Sredinsko presek , vključno z vašimi trebuh , boki in spodnji del hrbta . Močno jedro je bistvenega pomena za ravnotežje in moč , potrebno za težje baletnih poteze. Eden najboljših osnovnih vaj jeplank . Narediti desko , leže s vaš želodec obrnjen na tla in se v udor položaj. Vodenje vaš hrbet naravnost , uravnotežiti svojo težo na podlakti in držite " plank " položaj tako dolgo, kot lahko. Še en odličen jedro vadba jestran desk , ki jevariacija desko . Za opravljanje stransko desko , nato vaše telo za 90 stopinj iz rednega plank položaj in jo držite tako dolgo, kot lahko.
Lower Body Vaje
noge so morda najpomembnejše mišice za baletnih plesalcev . Vadba noge lahko pomaga vodstvo z večjo učinkovitostjo . Dva izmed najboljših nižjih telesnih vaj za baletniki so squats in lunges . Če želite izvesti čepenje , čepenje na tla s sukanjem položaj , pazite , da bo vaš hrbet v naravni obokan položaju. Ne ukrivijo od spodnjega dela hrbta ; namesto tega osredotočiti na dajanje v najem noge čepenje gor in dol . Če želite izvesti lunges , imajo dve lahki dumbbells v vaših rokah . Korak naprej z eno nogo in " Udarci " naprej stabilizirati svoje telo , kot ste sami nižje dol . Korak nazaj in ponovite Udarci z drugo nogo .
Upper Body Vaje
zgornji del telesa se pogosto spregleda plesalci , ampak uveljavljanje hrbet, ramena in roke lahko koristno . Sklec in pullups so klasični gibanja telesne teže , ki vam bo pomagal zategniti in Tone roke brez dodajanja" zajetno " videti , da je veliko žensk, poskusite ostati od . Sklec delajo prsi in ramena in ni težko , da bi obvladali . Priti v položaj, udor in počasi spustite prsni koš , dokler se ne dotakne tal , držeč vzravnan hrbet . Če ne morete storiti redno pushup , pojdi na kolena in izvedbo sklec , dokler ne delate svojo pot do rednih sklec . Za opravljanje pullups , boste morali dostop do bara pullup . Gripbar uporabljate Zgornji ročaj in potegnite navzgor v nadzorovanem gibanju , dokler vam brada je preko vrat . Če ne morete opravljati redno pullup , stati na stolu , da vam pomagajo .