Stojalo zamalo manj kot dolžino orožja iz stene in položite levo prste rahlo proti steni na nekoliko manj kot višine ramen .
2
Začeti na prvem mestu . Stojalo s petami in dotikanjem s prsti in kolena obrnjena navzven . Iztegnite desno roko neposredno ven na vaši desni strani . Mehčanje komolec in zaokrožujejo prste naprej.
3
Premakni svojo desno nogo, ki je pred vami , drsna prste po tleh in dvig desno peto od tal . Svinec z vašim palca . Naj bo vaš levo nogo popolnoma pri miru.
4
Ustavite svojo desno nogo , ko ste ga v kolikor raztegne pred vami , kot je mogoče , ne da bi se gibljejo preostanek svojega telesa. Vaš notranji stegna bo obrnjen zgornjo mejo , če je noga pravilno nameščen .
5
Potisnite desno nogo nazaj v začetni položaj .
Tendu Side
6
Začni na prvem mestu , premaknite svojo nogo neposredno na desni strani ceste , ki vodi z vašim palca .
7
Iztegni svojo desno nogo , ko doseže končni položaj. Poskrbite, da vaš gluteus je pritegnjen . Vaše desno koleno se sooča strop , če ste nogo je pravilno nameščen .
8
Pripeljite svoje desno nogo nazaj v začetni položaj .
Tendu Nazaj
9
Premakni svojo desno nogo v ozadju vašega telesa držeč preostanek svojega telesa še vedno .
10
Stop , ko ste napeta noge kot kolikor bo šlo , obrtniška na veliki nogi in pokrije svoje pete pod . Koleno tvoje desno nogo bo obrnjena proti desni , in vaša pravica hip bodo odprle nekoliko prej kot na kvadrat off na sprednji kot vaš levi kolk je .
11 <p> Pripeljite svoje desno nogo nazaj na začetni položaj , vzvratno gibanje v 1. koraku , kot si.