Začnite z nogami plosko na tleh , noge in pol narazen. Ena noga mora biti postavljen pred drugo pa prste , medtem ko so obrnjena v nasprotni smeri.
2
Zdaj upognite kolena rahlo , približno ena tretjina poti navzdol .
3
Ne glede na noge ste postavili v hrbtu, držite roko isti strani v vas spredaj v polkrogu , ki zapušča prstov podložene z prsnice. ( prsna )
4
Zadrži nasprotno roko ven na vaši strani. Imajo dlani obrnjeni naprej in postavljen nekoliko pod nivojem ramen .
5
Potisnite noge navzdol , tako da Razmrsiti hkrati omogoča vaš ukrivljena ročica za odpiranje do naravnost . Obrnite vaš trup v isto smer z roko se odpirajo .
6
Zdaj pobral svoj zadnji nogi , je upognila in nato svojo sprednjo nogo , da stojite na . Naj bodo vaše prste tik nad kolenom . Vaš položaj nog je treba holding približno devetdeset odstotkov vaše telesne mase.
7
Zdaj dvignejo na vaše metatarzalne kosti ( nog) na sprednji nogi , medtem ko ravnanje kolena , vendar se prepričajte, da ne boste vključite v proces.
8
Sedaj zaprite roke v skoraj popolni krog s konicami prstov centimeter narazen in imajo svoje roke v mestu.
9
Poiščigoriščna točko , da boste lahko obdržali vaše oči na tem mestu , kot ste začeli vrteti. Vsakič, ko tvoja glava pride okoli , se osredotočajo na to kontaktno točko .
10
Po nekaj zavojih , spustite stopalo , ki se postavi na kolena in ga položite na tla za tabo . Odprite roke na bok in preneha vrteti.
11 <p> Sedaj ponovite korake , še naprej vadil in boste postali boljši pri opravljanju pirouettes v nobenem trenutku ne na vseh !