Usedite se na tla in upognite desno nogo . Postavite razpolovišče pasu odpornosti čez stopala , tako da zibke stopalo z ene strani na drugo. Držite en konec pasu na desni roki in drugi konec v levo roko . Zravnaj desno nogo , z upognjen nogo . Točka nogo , vleče na pasu za zagotavljanje odpornosti . Nato upognite stopalo . Ponovite 12 -krat z desno nogo in 12-krat v levo. Postopoma delati do delaš tri sklope . Kot ste obrnjena in razkazuje svoje noge , delo prek vaše noge pravilno. Ko pokažete , razširiti svoj gleženj v celoti , preden kaže prste . Ko ste flex , začnite s prsti in nato upognite gleženj. Hranite prste podaljšanih celotnem zaporedju . Če prste curl na kateri koli točki , zmanjšati količino odpornosti na pasu . Ta vaja gradi moč in fleksibilnost v gležnju ter usklajevanje stopala .
2
Stojte obrnjeni proti Barre ali drug pas -high površino . Izvedite demi- plie na prvem mestu . Na dnu plie , dvignite svoje pete tako visoko nad tlemi , kot je mogoče . Poravnali svoje noge , da so vaše pete čim višje . Ponovite osemkrat . Pri izvajanju te vaje , bodite pozorni na uskladitve gležnjev , ko dvignete petami . Vaše gležnji je treba uskladiti s svojim drugim prste . Ne pustite jim odneslo čez svoje velike prste ali mezinec prste . Ta vaja povečuje fleksibilnost gležnja in vam pomaga doseči visoko demi - pointe položaj .
3
Stojte obrnjeni proti Barre ali drug pas -high površino . Izvedite demi- plie v drugem položaju. Na dnu plie , dvignite svoje pete tako visoko nad tlemi , kot je mogoče . S kontroliranimi gibi , spustite pete nazaj na tla . Za nadzor gibanja , si predstavljajte, da ste squishing paradižnik pod peto . Ponovite osemkrat . Pri izvajanju te vaje , bodite pozorni na uskladitve gležnjev v fazah dviganje in spuščanje . Kot pri prejšnji vaji mora vaš gleženj ravnini s svojim drugim pete. Poleg tega, kot ste nižje pete , zagotovi, da je vseh pet prsti ostanejo v stiku s tlemi . Ta vaja gradi moč na loku stopala in fleksibilnosti v gležnju.