Odstrani svoje čevlje in nogavice in si bos na trdo in ravno površino , da se počutijo bolje tla z nogami . Stati v prvem položaju , s petami skupaj in nogah , odprtih v V obliki . Hranite kolena rahlo sproščeno. Prenos telesne teže na desno nogo , pozicioniranje levo nogo na desnem gležnju v kupe . Občutite težo vašega telesa pritiskom v srednjem območju desnega stopala , med peto in žogo . Narišite levo nogo do desnega kolena in se raztezajo in podaljšalo levo nogo naprej . Vrni se levo stopalo na desno koleno in ponovite podaljšanje leve noge na strani . Vrni se levo stopalo na kolena , razširitev levo nogo ponovite na zadnji , spet vrnil na noge do kolen in razširiti na strani . Celotnem procesu treninga , zavedati svojo težo stiskanja v stalnem peš . Vajo ponovite na levi strani .
2
Stand bos z nogami skupaj in vzporedno. Začnite s prsti, s katerimi se sooča naprej in noge popolnoma ravne na tleh . Roll up na kroglice soigralca in najti ravnotežje. Ko boste našli svoj center , ne bi smelo biti nobenega zvijanje ali prestavljanje teže . Jasno osredotočiti na določeno točko na steni pred sabo . To vam bo pomagal ohraniti ravnotežje na dvig in vam bo služil tudi , ko boste uvedli izmenično .
3
Stand bos v odprtem prvem položaju , s katerimi se sooča balet barre ali hrbta stol ali steno . Dvignejo na žogo na desno stopalo z levo nogo, ki je potekala na kolena v glavo in eacute ;. Uporabljajte le rahel dotik na balet Barre , da vam pomagajo , kot boste našli svoj center. Spustite roke ali pa jih postavite na vaš pas , ko boste našli ravnotežje in držite tako dolgo, kot je mogoče. Vajo ponovite na levi nogi .
4
Stand bos v odprtem prvem položaju . Shift svojo težo nekoliko na desno nogo , s pritiskom na področje med peto in prsti. Narišite levo nogo do desnega kolena , odpiranje levo koleno na stran. Dvignite desno peto rahlo dvignil na desni nogi in skrbno izvršiti obračalnih v desno , kar pomeni nižje pete po prelomu . Ponovite vrtenja obračalnih skupaj štirikrat , nadzor gibanja in pazite, da ostane osredotočen preko sredine območju desne noge . Vajo ponovite na levi strani .
5
Practice četrt , pol in polni ovinkov iz četrtega mesta . Začela v petem mestu z desno nogo spredaj in položite roke na boke . Tendu desno nogo na bok in jo obkroži okrog plie na četrtem mestu z levo nogo spredaj. Engage medeničnega mišice pomladi do releve na levi nogi , risanje desno nogo na levo koleno in odpiranje desno koleno na stran. Pred vrnitvijo v plie na petem mestu z desno na peš naprej držite releve za tako dolgo, kot je mogoče. Ponovite tendu na četrtem mestu in spomladi na releve , ampak dodajte četrtino obrata v desno. Ponovite za skupno štirih četrtletij zavojih . Ko se boste vrnili na fronto , ponovite vajo , kjer je diplomiral na štiri zavoje pol. Nazadnje izvršiti štiri polne zavoje . Premakniti od priprave na četrti poziciji za glavo in eacute ; v enem hitrem gibanju . Ponovite serije z levo nogo , ki vodi in zavije v levo .