Izvedite rutinsko point-in - flex vaje . Moraš graditi mišice v nogo , če želite doseči idealno lok za balet. Point- and- flex vaja se lahko izvaja na tleh ali stoje. Preprosto točko vaše toe toliko, kot si lahko, dokler ne začutite, da se raztezajo na vrhu stopala in jo zadržite pet sekund . Sprostitev in upognite stopalo nazaj, kolikor si lahko za še pet sekund .
2
Usedite se na tla z nogami ukrivljen pred vami . Imajo plesnega partnerja , starše , brate, sestre ali prijatelja, sedi na noge ali pa jih zadržati v mestu, s svojimi rokami , medtem ko je v koničasto položaju. Ko so noge varno nižjenazaj vaše noge na tla , vodenje noge ukrivljen od pritiska , ki ga motivu uporablja . To jeskupna vaja rutina , da se raztezajo zgornji lok . Ne nadaljujejo to vajo , če čutite bolečine .
3
Ali tele postavlja . Začnite z nogami plosko na tleh . Dvigniti pete navzgor , tako da stojite na prste in zadržite pet sekund . Pridi nazaj na tla in hitro dvignejo znova. Za napredne različice te vaje , opravlja tele postavlja na rob cestišča , korak ali povišani platformo , tako da boste dobili več pretirano raztegnejo .
4
Usedite se na stol z nogami napreprogo tla ali preprogo . Curl prste pod dokler so vrhovi prste poravnano z mehko površino . Pritisnite navzdol, nežno , dokler ne začutite raztezanje v vrhu stopala . Ta vaja krepi prste , tako da lahko na koncu jih zvijejo pod pretiravati svoj lok , ko nosite Pointe čevlje .
5
Napolnite vedro s peskom . Postavite vaše noge v vedro . Primite pesek s svojimi prsti , ki jih scrunching prste in nato spusti pesek. Opravljati to nalogo za 10 minutdnevno , saj krepi prste in noge , da bi izboljšali svoje arch .