Kako pridete do višjih nogo Extensions za ples

Dancers porabljati veliko truda , da bi dosegli daljšo linijo noge in višje razširitve. Višje razširitve noge soposledica večje prožnosti , in ker je veliko dejavnikov, ki vplivajo na prožnost so izven nadzora plesalka je - vključno z genetiko , spol, starost in obliko telesa - mnogo plesalcev se bojijo, da jim bo narava preprečujejo doseganje končnice so želja . Naravne omejitve na stran, vendar , vsak plesalec naj bi vseeno zadovoljen , da lahko trening prožnost pomaga izboljšati skupno gibljivosti in pomagalo povečati višino razširitve nog . Navodila

1

Stretch po razredu nabarre , ko so mišice tople. Iztegnite eno nogo pred vami in postaviti gleženj nabalet barre . Hranite stalnega nogo neposredno pod vami . Raztezajo vaš prsni koš proti zgornji del stegna , dokler ne začutite raztezanje v ozadju dvignjeno nogo . Držite odsek za približno 15 sekund , ali dokler ne začutite sproščanje mišice nog . Podaljšalo za spodnji in srednji hrbet in pritisniteprsih bližje stegno , dokler ne boste spet začutili nežno raztezanje . Ponovite cikel novinarski /odsek in držite 3 do 4 -krat. Vrne glavo in nazaj v pokončnem položaju , dvignite noge nekoliko offbarre kotnoga še vedno razširjena in zadržite položaj. Ponovite odsek , ki delajo z nogo v drugi in nato v arabeske . Ponovite celotno zaporedje z drugo nogo .
2

Izkoristite "vzajemna zaviranja " pristop do raztezanje, ki vključuje raztezanje in nato pogodbena mišice . V intervjuju , ki ga Dance Magazine poteka, atletski trener Meghan Richardson priporoča, da leži na hrbtu z nogami iztegnjenimi pred vami na tla . Narišite svojo desno nogo proti prsih , dokler ne začutite rahel odsek v vašem bolečin. Držite se raztezajo od 15 do 30 sekund , dokler ne začutite sproščanje mišic. Naslednja potisnite proti rokami z nogo . Upoštevajte, da se vaša noga dejansko ne premakne , ker ste jo trdno prijemanje z rokami . Držite 5 do 8 sekund , nato spustite in ponovno nežno raztegnite noge proti prsim . Najpogosteje se boste počutili dodatno raztegnejo . Ponovite cikel odsek in pogodbe 3 do 4 krat .
3

Najdi usposobljenega inštruktorja joge in se pridružite razred z namenom učenja pravilnega joga tehniko . Naučite se osnovnih jogijskih pozah , da je cilj v mišicah in sklepih , ki sodelujejo pri razširitvah noge in se osredotočajo na obvladovanje tehnike . Na primer ,"otrok predstavlja " dejansko razteza stegna in boki , medtem ko" navzdol obrnjen pes " je namenjen za pregibači noge in teleta . Drugi joga poze raztezajo notranje in zunanje noge . Vključi pozah boste izvedeli v vaše splošno raztezanje rutino .
4

Zgradite svoje jedro mišice telesa , ki zagotavlja močno izhodišče za delo nog . Richardson poudarja, da močne trebušne in hrbtne mišice zagotoviti trdne temelje zadelovna noga za podaljšanje proč odtelesa . Vključiti trebušnjakov in deske v vaš post- razred raztezanje rutina ali se posvetujte s svojim joga inštruktor za predlaganimi vajami .