Warm up s svetlobnimi gibanj za pripravo svoje mišice za raztezanje . Hodi v mestu ali okoli hiše , da poveča pretok krvi in dvig temperature v mišicah , ki pomagajo vaše telo postopoma prilagodi zahtevam vaj za gibljivost . Ogreje za pet do 10 minut.
2
Začnite z zgornjega dela telesa , sega do ciljate ramenih, rokah in prsih . Stati vzravnano , vzdrževanje ravno nazaj držo. Dosegli svoje roke nad glavo in prepleteni prsti. Hkrati pa ohraniti ta položaj , skomignil z rameni počasi gor in dol , za en sklop 10 , in nato počasi spustite roke na prsih . Pripeljite svoje roke nazaj gor , ki sega proti nebu , prsti še vedno zaklenjen in spet skomignil za eno bolj sklop 10 , in nato počasi spustite orožje nazaj v predelu prsnega koša . Lahko dokončate več sklopov , kot vam fleksibilnost izboljšuje .
3
sedi na stolu z uporabo dobre nazaj držo in prepletemo prste za glavo. Počasi obračati zgornjega dela telesa , z rokami in glavo , da sledijo , na desni strani , nato pa počasi obračati na drugo stran . Držite vsaki strani raztegnejo za 10 sekund . Ta odsek se osredotoča na vaše trupa, ali pasu . Ponovite trupa zasuk od tri do pet nizov.
4
Sedi ravno na zadnjici in poravnali svoje noge pred vami . Naj bo vaš hrbet raven in dosegli proti nogami z obema rokama. Poskusi, da ne upogibajte na kolena , kot ste se raztezajo naprej . Znižajte trup in roke , kolikor je lahko, brez povzročanja bolečine . Ker vaše prožnost izboljšuje , boste našli možnost, da bi dobili svoje roke bližje noge in sčasoma boste morda lahko , da počiva čelo na kolena .
5
del noge , medtem ko v sedenjem se raztezajo vsako nogo posebej. Moral bi počutili raztezanje v predelu dimelj in stegenskih . Zvijati telesa nekoliko proti levi nogi in doseči z rokami , ki se nadaljuje proti prste. Počasi prišel nazaj do centra in ponovite gibanja na drugi strani . Držite odsek za vsako nogo 10 sekund in poskusite sami znižati bližje kolena pri vsakem poskusu.
6
Practice raztezajo razlike za 10 do 20 minut na treningu. Raztezanje dan lahko izboljša prožnost hitreje kot naključno raztezanje . Če jemljete plesa , vadite odsekih pred razredom . Če plešeš za zabavo , poskusite , da se raztezajo toliko dni na teden , kot si lahko , preden boste plesati.