Kako Stretch gležnjev za preprečevanje Ballet Poškodbe

gležnjev so ena od najbolj pogosto poškodovanih delov telesa v baletu . Da bi preprečili poškodbe , skrbijo gležnjev raztezanje in jih ustrezno okrepiti . Preproste razteza storiti pred razredom ali v prostem času lahko izboljša gibljivost in stabilnost v gležnjev . Navodila

1

Flex gleženj . Od sedečem položaju z nogami v pred vami , pripeljite svoje prste navzgor proti telesu , vodenje vašega tele počiva na tleh. Uporabite svoje gleženj kite na dvignite pete off tla in pripeljite svoje prste nazaj. Držite 5 sekund , nato se sprostite svojo nogo v naravnem položaju . Ponovite 10 -krat z vsako nogo .
2

Točka prste navzdol in v nadstropju v položaju Pointe . Držite 5 sekund , nato se sprostite svojo nogo v naravnem položaju .
3

Sprosti svojo nogo in obkrožite prste navznoter proti vaši drugo nogo . Zadržite 5 sekund, nato pa obrni stopalo nazaj proti centru . Na
4

Zavrti nogo od centra oddaljena od vaše drugo nogo . Zadržite 5 sekund, nato pa obkrožite nogo nazaj v center .
5

Narišite abecedo z prste in gležnje na vsaki foot.This zagotavlja celoten spekter gibanja gležnja in vam pomaga pridobiti prožnost , nadzor in strentgh .