Drža in udeležba so temelji gibanj baletnih . Nevtralni hrbtenice in pravilno udeležba bo omogočilo sproščeno , tekočina zgornjega dela telesa , z ljubek gibi vratu in port de nedrčkov . Uporabite svoje notranje stegenske mišice , naj podpre globok rotacijo bokov in sestaviti navznoter in navzgor z vašimi nižje abs ohraniti močno udeležbo . Več vadiš to držo ,bolj bo postal drugi narave za vaše jedro mišice.
Zaščita hrbtenice
Krepitev prečno abdominus ,najgloblje jedro mišice , ščiti vašo hrbtenico , medtem ko pleše . Medtem korectus abdominus vam omogoča , da " šest- pack abs " videz ,prečna abdominus je veliko bolj pomembno v baletu . Šibko prečno abdominus postavlja nepotrebno obremeni vaše spodnjem delu hrbta . Morda pa so vam povedali v razrede , ki se začnejo z " da rebri v " - to je eden od načinov, da bi rekel , da vaše prečne abdominus tesen. Pomislite na nosil zelo tesen pas ali korzet vleče abs v in up .
Core Strength in piruete
Core moč je bistvenega pomena , da bi obvladali pirouettes . Brez močnega jedra , bodo vaša ramena zvijajte ločeno od trupa in boš padel iz poravnave . Ko imate močno jedro , ne boste mogli obrniti brez zanašanja na zagon. Vadite passe releve za delo na ključnih mišic , ki jih potrebujete za piruete - stoji na žogo z eno nogo ( ali en pointe , če nosiš Pointe čevlji ) , držite drugo nogo na ravni kolena ship izkazalo. To bo zahtevalo, da se vključijo vse mišice hrbtenice in medenice .
Krepitev Vaš Core
Veliko gibanj v tradicionalno baletno delo v razredujedra . Na primer , battements delo stegenske mišice , kot tudi globoke trebuh , če se izvede pravilno . Predstavljajte si, niz , ki povezuje zgornji del vaše glave do stropa , in dvignite noge do višine bokov , brez upogibanja v hrbtenici . Premik od plie za eleve na prvem mestu bo deloval boste svoj notranji stegna in vaš trebuh . Plank poze so učinkoviti za izgradnjo vzdržljivosti v prečni abdominus tudi .