Usedite se na tla z hrbtu dvigne , razširi noge pred vami in zavrtite stegna rahlo navznoter , tako kolena so obrnjena navzgor . Podaljšale loke , kolikor je mogoče , in opozarjajo prste stran od telesa . Pred upogibanjem stopala nazaj proti telesu držite točko za pet sekund . Ponovite točko in flex 10 do 15 -krat.
2
Ostanite sedel z nogami razširjenimi in v celoti točko noge stran od telesa . Počasi vrtite stopala v smeri urinega kazalca , risanje krogov v zraku s svojimi prsti. Flex stopala celoti kot prsti dosežejo vrh kroga in točko prste popolnoma na dnu kroga . Vrtenje vaše noge od 10 do 15 -krat , preden vzvratno smer .
3
Ostanite na svojih mestih in v celoti kažejo prste proti tlom pred vami . Flex in kažejo samo prste, hkrati pa ohranja naprej položaja gležnjev in dvigalo navzgor loka. Ponovite flex in točko od prstov 10 do 15 -krat.
4
Ostanite sedi z razširjenimi nogami pred seboj , upognite noge in ovijte odpornost pas okoli žogo na desno stopalo. Primite konce pasu in potegnite proti levi nogi . Wingdesna noga z vrtenjem prste navzven proti pasu . Nekoliko sprostite stopala in nato ponovite pasivnega krilo 10 do 15 -krat pred prehodom na levi strani.
5
Flex noge in ovijte trak odpornost okoli žogo na desno stopalo. Primite konce pasu in potegnite na desno . Srp desno nogo na levi strani , ki so se sestali z odpornostjo benda . Nekoliko sprostite stopala in nato ponovitenavznoter srp 10 do 15 -krat pred prehodom na levi strani.
6
Face balet barre , primitebarre rahlo in stati vzporedno prvem mestu. Opravljati svoje trebušne mišice kot ste bend v demi plie s petami pereče v tla . Počasi zravnajte noge in dvignila na kroglice soigralca z dvigniti pete in loki nadaljevanjem . Zadržite za pet sekund pred znižanjem pete na tla . Ponovite 10 do 15 -krat , preden nadaljujete na prostem prvi in nato drugi položaj.
7
Stojte obrnjenibarre na prvem mestu in rahlo primitebarre . Pritisni desno nogo v tla , kot ste počasi tendu strani . Delo prek vseh mišic noge , ko pritisnete skozi demi točke do polne točke . Držite tendu za pet sekund, preden deluje počasi nazaj skozi stopala , da zaprete na prvem mestu . Osemkrat na desni ponoviti pred prehodom na levi strani.