prakse na površino za absorbiranje šoka. To lahko pomaga zmanjšati šok in pritisk noge in stopala prenašati , ko ste skakali , skače in ples . Vadba baleta na trdo površino lahko povzroči golenice opornice in druge poškodbe.
2
Okrepiti vaše noge in stopala mišice s posebnimi vajami in odsekih . Za baletnih plesalcev ,gleženj , še posebej , mora biti močna in prožna . Poglej za vaje , ki izboljšujejo ravnotežje in moč , kot so pete povišanj in stoji na eni nogi .
3
Tape vaše noge za dodatno pomoč . S pomočjo traku ali drugih podpornih naprav, lahko pomagajo zagotoviti noge in stopala z večjo stabilnostjo . To lahko pomaga preprečiti poškodbe večkratno uporabo , kot tudi zvini in druge seve mišic .
4
Nosite ustrezno opremljanje baletne čevlje. Izbira čevlje, ki so preveč tesno ali velika je lahkorecept za padcev, zdrsov in drugih poškodb . Glede na tobitje , ki vaše noge vzeti , poskrbite, da boste vlagali v dober par baletnih čevljev .
5
ostati v dobri formi . Poškodbe so bolj verjetno , da se zgodi , ko si v formi ali iz prakse. Čeprav si ne želite, da je skrajni čas , ostal močan in fit bo pomagalo ohraniti plešete namesto gledal iz občinstva .
6
Warm up , preden ste začeli intenzivne prakse ali izvedb . Tako kot pri drugih športih in aktivnostih , segrevanje lahko pomaga preprečiti mišične poškodbe in bolečine .