Warm up vsaj trideset minut pred treningom ali tekmo. Ogreva pomaga povečati pretok krvi v mišice in lahko prepreči poškodbe med igranjem nogometa .
2
Stretch pravilno pred in po treningu . Vsak odsek je treba ugotoviti, za 30 sekund inse razteza mora biti od 10 do 15 minut svojega ogreje seji vsak dan .
3
ohladi pravilno po grobi treningu ali tekmi nogomet . Prav tako je pomembno , da pustite vaše mišice ohladi po naporni aktivnosti , kot je , da jih ogreje. Hodi počasi okoli področju, za 10 do 15 minut pred hitting tuši .
4
Get masažo globokih tkiv vsaj enkrattedensko . To pomaga, da se znebite mišice toksinov in odpadki , ki lahko postanejo nevarna za natrgane vezi in mišice . Posvetujte se z masažo , da pozornost na vsakem območju, ki se zdi, ponudbe ali moteč .
5
Nosite ustrezno zaščitno opremo , da preprečite poškodbe skupnih nogometnih . Prepričajte se, da vse vaše opreme , jeprave velikosti in dobro prilega .
6
Pijte veliko vode in dobili pravilno prehrano . Boste morali , da bi dobili veliko ogljikovih hidratov in beljakovin za izgradnjo in zaščito vaše mišice in vezi . Pitje dva do trikratdnevno količino vode, je tudidobra ideja , kot takrat, ko sodeluje pri naporni vadbi , moraorgan , ki se obnavlja vsakih 10 do 20 minut .
7
spanja vsaj osem ur vsak večer , da mišice pravilno obnovili . Ne dobi dovolj spanja lahko poveča vaše možnosti za mišično poškodbo med svojo naslednjo igro .