Pred vsakim vrsto vadbe , raztezanje je pomembno , da se prepreči precejanje mišice ali poškodbi gleženj ali koleno. Vzeli čas , da se ogreje vaše mišice raztezanje lahko tudi povečati svojo prožnost, ki jo mora vsak plesalec za visoke brce in skokov
Stretch vaše teleta, stegna in pregibači noge s počasnimi delih odsekov ter ZPS &# XE9 ; . S. Iztegnite roke , ki jih skuša doseči za strop in steno pred vami . Roll glavo v smeri urinega kazalca krogu počasi popustite vratu . Izolirati prsni koš in boke , z zvijanjem v smeri urinega kazalca mode, nato pa se preusmeri na nasprotni smeri urinega kazalca , ko doseže spredaj. Ko so vaše mišice ogreti , ste pripravljeni , da začnete vadbo.
Flex in Point Exercise
Začnite z nogami na prvem mestu , kar je s pete sooča drug drugega, in prsti so izkazalo na 90 stopinj . Premaknite desno nogo naravnost , s prsti poudaril , drsenje po tleh na drugo pozicijo .
Ko na drugem mestu , upognite desno nogo počasi navzgor , in jo prinese nazaj na tla obrnjena s prsti zvit pod . Ponovite 10 -krat. Levo nogo je ravna in močna, uporabljati mišice potegnite desno nogo nazaj v prvi položaj . Ponovi na levi strani . Raven usposobljenosti plesalke določa, kako je treba veliko sklopov 10 narejeno v vadbo kupi kupi Relev &# XE9 ; .
Dajanje nog v sekundi položaj , obrazbarre in ga držite z obema rokama , ramen narazen. Dvigniti pete navzgor hkrati , na kroglice nog. Počasi roll noge nazaj na drugo pozicijo . Ta vaja se imenujerelev &# XE9 ;. To nalogo ponoviti 10 -krat. Ta vaja se lahko opravi tudi v vseh drugih položajih stopala .
Opozorilo
Pred začetkom baletno vadbeno rutino, naj biplesalec ali novice posvetujte z zdravnikom in izkušeni plesni inštruktor . Začetnik baletniki nikoli ne poskušajte uporabiti Pointe čevlji za lahko pride do poškodbe . Te vaje je treba narediti v ravnih baletnih copat .