ob močnih ramen , v katerih lahko ohranjajo razširjene položaje roko med Pomembno jena vrsti. Ramen in roko moč je mogoče izboljšati z leži na trebuhu z rokami podaljšajo pred vami , prsti poudaril in boki pritisne ob tla. Z vsakim Vdihnite , iztegnite eno roko navzgor in ga držite v tem položaju 10 sekund . Tvoja glava bo rahlo privzdignite z vsako roko , saj razširja . To nalogo ponoviti trikrat na vsaki strani .
Volilna udeležba Vaja
Volilna udeležba je naravnanost in pozicioniranje plesalci uporabo v predstavah in zavije kot obrne v sekundi . Po Sports Medicine & Science Institute, udeležba vključuje imajo težo od telesa padcu na stegno in neposredno preko kolena in gležnja . To se doseže z zunanjo rotacijo bokov . Ne da bi prišlo , lahko plesalci poskušali izmenično sekundo soočajo težave z bilancami in izkušenj poškodb .
Ena vadba za izboljšanje udeležba vključuje sedi na tleh z gležnjem ene noge na vrhu spodnjega dela noge in počasi nagibala naprej z flat nazaj , narediti korak noge na overcrossed položaj. To pomeni postavitev boke v obrnjen položaj stoje. Lahko ponovite vajo , medtem ko se spust v hrbtu.
Prilagodljivost Vaja
Vzdrževanje dvignilo nogo na 90- stopinjskim kotom med obračanjem v druga zahteva prožnost , ki ga je mogoče pridobiti preko več vaje . V enem vadbo lahko sedi na tleh z nogami , razširjenih na vsaki strani in nato počasi spustite zgornji del telesa naprej , da bi dobili svoje prsi na tla . To lahko storite tudi stalni vajo , kjer boste uporabljati predloga , kot je na stol in počitek noge na njej v 90- stopinjskim kotom . Z nogo razširi na vaši strani na stol , dvignila na prste in nato nižje , hkrati pa zaokroževanja roke pred seboj , da posnemajo položaj prelomu .
Spotting Vaja
Ko delaš več izmenično balet , to je enostavno , da bi dobili vrtoglavico hitro , zato je bistvenega pomena za baletniki na kraju samem ali da njihov poudarek na enem objektu . S tem se zmanjša možnost, da dobijo vrtoglavico . Čeprav je težko izpopolniti , se lahko izvaja prek več madeži vaj. Začnite z iskanjem predmeta v prostoru , ki ga želite , da se osredotoči na svoj vid . Stati na prste z nogami ramen širine ramen . Postavite vsako roko na enem od vaših ramenih . Z vaše oči osredotočene na objekt, ki ga izbrani , začeli obračanja vaše telo navzdol ravne črte , medtem ko obrnete glavo dovolj hitro , pazite, da nikoli ne pozabimo na izbranem predmetu .