Stojalo z nogami okoli širini ramen .
2
Vzdrževanje sproščeno , ampak dobre drže . Želite, da vaše rebra nekoliko dvignil in tvoje roke pomagali ohlapno na vaših straneh .
3
Začnite z zaostrovanjem svoje nižje abs . Ne dovolite, da vaše zgornje mišice stisnejo ob istem času . Trebuh roll osredotoča na premikanje zgornje in spodnje trebušne mišice neodvisno drug od drugega .
4
zategnite zgornji abs hkrati , medtem ko na počitnicah si spodnji abs . Uporabite svoj zgornji abs vleči trebuh navznoter proti hrbtenici .
5
Popolnoma se sprostite svoje nižje ab mišice . Ko si potegnite v zgornji del ab mišice dlje navznoter v zadnjem koraku , bo vaš želodec seveda želeli potisnite navzven . Si spodnji del trebuha območje naj bi skoraj štrlijo navzven .
6
Sprosti zgornje ab mišice . Dovolite svojim nižje abs zategniti in potegnite trebuh navznoter ob istem času . Na koncu koraku boste nazaj, kjer ste začeli v treh koraku .
7
Ponovite korake od 3 do 7, da roll vaš želodec znova in znova .
8
To storite trebuh roll v nasprotni smeri, enostavno povratne smeri .