Kako Zategnite PC mišice

Zategovanje vaš PC ali pubococcygeus , mišice ohranja vaše mišice zapiralke in vaginalni kanal trdno in tesno. To je še posebej pomembno, ko nosijo otroka . Vaja znan kot uresničevanje Kegel je tisto, kar vam pomaga pritegnite in učvrstiti mišice medeničnega dna . Učenje, kako narediti to nalogo , ni težko in da je dovolj diskreten za vas ves dan , ne glede na to , kje ste . Navodila

1

Poiščite svoje PC mišice sedi na stranišču . Medtem ko je uriniral , praksa plitvih mišice v vašem medeničnega dna , da se ustavi tok urina . To lahko traja nekaj prakse , vendar je poskus, da se ustavite in še naprej tok urinu večkrat , ko morate na stranišče . To samo po sebi pomaga pri krepitvi svoje PC mišice.
2

Sedi udobno na vašem kavču , postelji ali celo jogo , če je to tisto, kar vam je ljubše . Potem, ko ste vadili ustavljanje in nadaljevanje pretoka urina , morate se zavedati , kje se nahaja vaš PC mišice , in kako napeto in jih javnost . Practice iskanju vaš PC mišice na enak način , ampak poskus, da imajo tudi zaostrili položaj za daljše časovno obdobje . To lahko traja praksa.
3

Obkladek in izdati svoje PC mišice kadarkoli. Ko ste v avtu , na vaši mizi ali stoje in pripravo jedi. Nihče ne bo vedel, da si to počnete , ampak ti, in ko ste ugotovili, kako najti in držite stisnjeno pozicijo , mišice medeničnega dna bo povečala trdnost in tesnost .