Zakaj je pomembno, da se dovolj spat?
* Akademska uspešnost: Dovolj spanja je ključnega pomena za vašo akademsko uspešnost. Izboljša spomin, osredotočenost in koncentracijo, kar vam pomaga, da se v šoli učite in bolje izvajate.
* Fizično zdravje: Odvzem spanja lahko negativno vpliva na vaše fizično zdravje. Slabi vaš imunski sistem, poveča raven stresa in lahko prispeva k povečanju telesne mase.
* Duševno zdravje: Pomanjkanje spanja lahko privede do nihanja razpoloženja, tesnobe in depresije. Prav tako otežuje obvladovanje stresa in uravnavati čustva.
Nasveti za pozno odgovorno
Če se vam zdi, da morate občasno ostati pozno, je tukaj nekaj nasvetov, s katerimi boste lažje ostali pozorni in zmanjšali negativni vpliv na vaše zdravje:
* Izogibajte se kofeinu in alkoholu: Te snovi lahko motijo vaš cikel spanja in pozneje težje zaspijo.
* Vzemite odmore: Vsako uro ali več, vstanite in se premikajte, da se preprečite, da bi se preveč utrudili.
* Naj bodo luči svetle: Svetle luči vam lahko pomagajo, da boste budni.
* Ostanite hidrirani: Dehidracija lahko privede do utrujenosti, zato se prepričajte, da pijete veliko vode.
* Prednostno spanje: Naslednjo noč poskrbite, da boste dovolj spali, da boste dohiteli izgubljeni spanec.
Pomembna opomba: Čeprav bi bilo morda občasno ostati pozno, je bistveno, da prednostno določite dovolj spanja večino noči. Kronična pomanjkljivost spanja ima lahko resne dolgoročne posledice za vaše telesno in duševno zdravje.
Če se trudite, da bi dovolj spali, je pomembno, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem. Pomagajo vam lahko prepoznati morebitne osnovne težave in vam nudijo prilagojene nasvete.