Jesen na strani , upogib v kolenu in nagibala v jeseni.
2
Obrnite se na tla najprej s kolenom na isti strani kot jeseni. Na primer, če ste , da pade v desno ,desno koleno najprej obrnete na tla .
3
Odvrzi kolk nad vašo nogo in omogočajomesnati del kolkom hit nadstropje. Ti bodo v napol sedečem položaju .
4
Položite roko na isti strani padcu na tla , vodenje zapestje in komolec prilagodljiv in svoboden . Zapestja in dlani , ne prstov ali žogica v roke , se bo na tla .
5
Prinesi ramo na tla naslednji , ki mu sledi hrbtu in glavi . Rama bo dotikati tal na bicep , ne na vrhu ali na sprednji strani ramena . Nazaj bo pred glavo obrnite na tla , da bi se izognili odbijal glavo na tla in povzročajo resnično škoda.
Rear Fall
6
Razširiti roke za telo , sproščujoče na komolce in kažejo prste proti stropu . Vpliv padca se absorbira skozi dlani .
7
Bend na komolcih in nadaljuje po padcu z vašim nadlakti in komolcih . Bodite prepričani, da so komolci naravnost da bi se izognili hitting konce kosti , ponavadi naveden kot " smešno kosti. "
8
Tuckglavo na eni strani ter omogočajo ramena zadeti tla . Ramena bo stik s tlemi med lopaticama . Stranice in Vrhovi ramena je treba vzeti najmanj znesek vpliva tega padca.
9
Dovoli kolena na naslednji padec. Ker ste že na tleh, bodo noge seveda slediti skozi s padcem . Stopala na tla nazadnje , če sploh.
Sprednja Fall
10
Začeti sprednji padec prakso na kolenih . Saj je vsaka stopnja izpopolnil , napredek na različnih višinah , kot so čepi in nato stoji.
11 <p> Na kolena in padel naprej, s pomočjo dlani , da se ustavi . Na kolena in zapestja upognjen in svoboden za to jesen , da bi se izognili zvini in odmori .
12
Zmanjšajte dolžino vašega telesa na tla , kot če bi delal push up.
13
Vadite padec na enak način od trebuhu in stojišč . Od stoječem položaju , bodo kolena najprej obrnete na tla , nato pa dlani , ki mu sledi trupu telesa .