Vzemite vitamin B, vitamin C , kalcij in magnezij redno . Po Dale Cyphert , Ph.D. , lahko zmanjša simptome treme ob teh vitaminov. Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči težave pri usklajevanju , depresijo in pozabljivost . Vitamin C vam daje več energije in vas naredi bolj odporne proti stresu . Kalcij in magnezij pomirim živce.
2
Razgibajtenoč , preden boste morali iti na oder . Medicine Net kažejo, da je vajaza lajšanje stresa in proizvaja tudi endorfine . Endorfini sokemične snovi, kiproizvaja in možgani so naravni stres borci , ki proizvajajo evforično občutek.
3 Poskrbite, da boste dobili veliko spanja .
Get veliko spanja . Da bi si za opravljanje svoje najboljše , boste morali biti popolnoma spočiti . Da vaše telo potrebuje počitek , tako da je pripravljen za prihajajoči izziv .
4
Izogibajte se jedo določene hrane , preden gre na oder . Trema je pogosto povezana zprebavni sistem zaustavlja . To je lahko posledica živil, ki jih lahko porabijo v začetku dneva. Vsakdo se odziva drugačen določenih živil . Pred hitting na oder , je dobro, da ostanejo jasno mleko, sladkor , alkohol, nikotin in kofein .
5 Laughing zmanjšuje stres .
Smej se glasno . Česar sami smejali , jeinstant stres reduce in vam bo pomagal sprostiti.
6
uravnavajo dihanje . Globoko dihajte , ko se počutite simptomi treme prevzema . Kontroling dihanje jenajboljši način za lajšanje stresa in da se znebite anksioznosti čustev . Različne meditacije in joge tehnike lahko pridejo v priročni . Razmislite o tem, razred ali dva.
7
Predstavljajte siobčinstvo gola . To vas bo manj prestraši vse oči strmijo vate .