Trebušni ples je lepa in izrazna oblika plesa, v kateri lahko uživajo ljudje vseh starosti in sposobnosti. Vendar, kot pri vsaki obliki vadbe, vedno obstaja tveganje za poškodbe. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti poškodbe med trebušnim plesom:
Ustrezno se ogrejte.
Ogrevanje bo pomagalo povečati vaš srčni utrip in pretok krvi, zaradi česar bodo vaše mišice bolj prožne in manjša verjetnost poškodb. Dobro ogrevanje naj traja vsaj 5 minut in mora vključevati vaje, ki ciljajo na vse glavne mišične skupine v telesu.
Poslušajte svoje telo.
Če čutite bolečino, prenehajte plesati in počivajte. Ignoriranje bolečine lahko povzroči resnejše poškodbe.
Uporabite pravilno tehniko.
Pravilna tehnika vam bo pomagala enakomerno porazdeliti težo in zmanjšati obremenitev sklepov. Obiskujte tečaje pri usposobljenem inštruktorju, ki vas lahko nauči pravilnega načina izvajanja gibov trebušnega plesa.
Nosite podporna oblačila.
Nošenje podpornih oblačil bo pomagalo zaščititi vaše telo pred poškodbami. Izberite oblačila, ki so narejena iz udobne tkanine, ki diha in se tesno prilega, a ne pretesno.
Ostanite hidrirani.
Pitje veliko vode pred, med in po trebušnem plesu bo pomagalo ohranjati telo hidrirano in preprečilo dehidracijo, ki lahko povzroči mišične krče in druge poškodbe.
Ustrezno ohladite.
Ohlajanje bo pomagalo postopno zmanjšati vaš srčni utrip in pretok krvi, kar bo pomagalo preprečiti vrtoglavico in omedlevico. Dobro ohlajanje naj traja vsaj 5 minut in mora vključevati vaje, ki ciljajo na vse glavne mišične skupine v telesu.
Počivajte, ko morate.
Pomembno je, da poslušate svoje telo in počivate, ko je to potrebno. Prekomerna vadba lahko povzroči poškodbe, zato si privoščite odmor, ko se počutite utrujeni.
Če ste poškodovani, obiščite zdravnika.
Če ste poškodovani, je pomembno, da obiščete zdravnika, da dobite pravilno diagnozo in zdravljenje. Ignoriranje poškodbe lahko povzroči resnejše težave.