Zagotovite zadostno kalorij vnos . Groba ocena potreb kalorij med močnim usposabljanja je od 40 do 45 kalorij na kilogram telesne mase za ženske , moški pa potrebujejo 50 do 55 kalorij na kilogram telesne teže .
2
Oceniti število ogljikovih hidratov , beljakovine in maščobe , ki jih je treba vključiti v načrt prehranjevanja . Prehrana plesalec je moral biti sestavljen v višini 55 do 60 odstotkov ogljikovih hidratov , 12 do 15 odstotkov beljakovin in 20 do 30 odstotkov maščobe.
3
Izberite kompleksne ogljikove hidrate , kot so okrogle žemljice , žita , testenine in riž namesto enostavnih sladkorjev , ker so kompleksni ogljikovi hidrati več hranil gosto. Časi zaužiti ogljikovi hidrati pred in med razred , vaje ali izvedbe v majhnih količinah posamičnih porcijo. Jedo veliko porcijo ogljikovih hidratov po napornem plesno vadbo se priporoča tudi , in bo ponovno polnjenje mišičnih trgovin in dobili boste pripravljeni za vaš naslednji aktivnosti .
4
Vključi maščob v vaši prehrani . Potrebna maščobe iz živil za absorpcijo v maščobi topnih vitaminov, in jegorivo za rast mišic . Nasičenih maščob v prehrani je treba omejiti na manj kot 10 odstotkov , vendar poskusite jesti izključno nenasičene maščobe .
5
dostavo vsebin protein ustrezno popraviti porazdelitev vlaken v mišicah , ki so obremenjene s stalno uporabo . Protein je tudialternativno gorivo za telo in tudi pomembno za sintezo encimov , ki so potrebni za presnovo . Piščanec, puran , tofu , fižol in riž , so dober vir beljakovin .
6
Dopolnite svojo prehrano z najdemo v sadju , zelenjave in mlečnih izdelkov makrohranil . Strokovnjaki priporočajo pet obrokov sadja in zelenjave na dan in mlekarno , je treba vključiti v kalcijevih koristi. Nizka kostna masa in nizka kalcija so povezana s povečanim tveganjem za zlome stresa in najbogatejši vir kalcija v mlečnih izdelkih .