2. Osnovni koraki :
- 1. korak:Stojte tako, da so noge v širini bokov, roke pokrčene za 90 stopinj v komolcih in ohlapno stisnjene roke.
- 2. korak:z desno nogo stopite v desno, rahlo pokrčite koleno, medtem ko prste leve noge usmerite naprej.
- 3. korak:Levo nogo dvignite k desni nogi in z levo nogo stopite v levo, rahlo pokrčite koleno in prste desne noge usmerite naprej.
- 4. korak:Nadaljujte s korakanjem od strani do strani, desno in levo, pri tem pa ohranite pokrčeno koleno in koničaste prste na nogah.
3. Dodajte gibanje zgornjega dela telesa :
- Ko obvladate osnovne korake, dodajte gibe zgornjega dela telesa. Roke premikajte v skladu s svojimi koraki, na primer udarite v zrak ali jih premikajte v krožnem gibanju.
4. Variacije in obrati :
- Eksperimentirajte z različnimi različicami osnovnih korakov, kot so koraki naprej, nazaj ali diagonalno, pri tem pa ohranjajte tempo enakomeren.
- Vadite obračanje z uporabo mišic jedra za vrtenje in gladko spreminjanje smeri.
5. Naučite se koreografije :
- Sledite koreografiji inštruktorja Zumbe, da svoji rutini dodate vzorce, vrtenje bokov in bolj zapletene gibe. Inštruktorji nudijo navodila po korakih.
6. Povečajte intenzivnost :
- Ko se naučite osnovnih korakov in koreografije, lahko povečate intenzivnost plesa tako, da se premikate hitreje, dodajate skoke in vključite bolj energične gibe telesa.
7. Ohlajanje :
- Končajte sejo Zumba s 5-10 minutami ohlajevalnih vaj, vključno z raztezanjem, da si mišice opomorejo in preprečite poškodbe.
8. Rednost vadbe :
- Zumbo vadite redno, idealno 3-4 krat na teden, da izboljšate svoje plesne sposobnosti in povečate prednosti te kardio vadbe.
9. Uživajte v glasbi :
- Zumba je namenjena zabavi in uživanju v ritmih. Naj vas vodi glasba in dovolite telesu, da teče v ritmu.