Beljakovine so bistvene za izgradnjo in obnovo tkiv, vključno z mišičnim tkivom. Ko želite povečati svojo zadnjico in boke, morate poskrbeti, da boste s svojo prehrano zaužili dovolj beljakovin. Dobri viri beljakovin vključujejo:
* Pusto meso, kot so piščanec, ribe in puran
* Jajca
* Mlečni izdelki
* Fižol
* Leča
* Orehi
* Semena
2. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, ki jo potrebujete za vadbo in izgradnjo mišic. Ko se skušate zrediti, se morate prepričati, da jeste dovolj ogljikovih hidratov. Dobri viri ogljikovih hidratov vključujejo:
* Polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, kvinoja in oves
* Sadje
* Zelenjava
* Škrobnata zelenjava, kot so krompir, sladki krompir in koruza
3. Zdrave maščobe
Zdrave maščobe so bistvenega pomena za splošno zdravje in vam lahko pomagajo pridobiti težo. Dobri viri zdravih maščob vključujejo:
* Olivno olje
* Avokadovo olje
* Kokosovo olje
* Maslo iz orehov
* Semena
4. Sadje
Sadje je dober vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so vsi bistveni za dobro zdravje. Sadje vam lahko pomaga tudi pri pridobivanju teže, saj zagotavlja naravne sladkorje in kalorije. Dobre izbire za sadje vključujejo:
* Banane
* Mango
* Ananas
* Grozdje
* Jagode
5. Zelenjava
Zelenjava je še en dober vir vitaminov, mineralov in antioksidantov. Zelenjava vam lahko pomaga pridobiti težo tudi z vlakninami, ki lahko pomagajo upočasniti prebavo in dlje ohranjajo občutek sitosti. Dobre izbire za zelenjavo vključujejo:
* Sladki krompir
* Zimske buče
* Korenje
* Brokoli
* Cvetača
6. Voda
Voda je bistvenega pomena za splošno zdravje in vam lahko pomaga pridobiti težo tako, da ohranja vaše telo hidrirano. Ko ste dehidrirani, vaše telo ne more pravilno delovati in ne more tako učinkovito graditi mišic. Čez dan pijte veliko vode, še posebej, ko telovadite.