osredotočiti na nogi krepitev vaj , preden se boste urili padec kolena . Uporabite squats , stiskalnice za noge in kodre noge , da vaše noge močnejši .
2
Stretch pravilno , da se ogreje vaše mišice in pripraviti noge za kapljice boste storili . Raztezajo pregibači noge in quadraceps .
3
Uporaba nevidno stol za krepitev nog . Naslonite s hrbtom proti steni , kot da bi sedel na stolu . Alternate dvignete noge eno naenkrat in ostati v tem položaju vsaj 30 sekund .
Practice kolena spusti
4
Toprock dokler niste pripravljeni, da bi vaš prehod na downrock .
5
čas je padec koleno , tako da se pojavi pri ritmu pesmi, ki jo pleše .
6
Dvignite levo nogo od tal s peto obrnjena proti stropu . Vaš shin mora biti vzporedna s tlemi .
7
Swing levo nogo proti zadnji strani desnega kolena . Kot ste swing svojo levo nogo , je treba prste prehod na točko proti sprednjemu delu vašega telesa. Kupi 8
upognite desno koleno , kot tvoja leva noga pade na zadnji strani kolena . Vaš levi gleženj sme priti v stik z zadnje strani desnega kolena .
9
Izključi naravnost na tla , pristanek na vas jajca nogami in rokami .
10
Practice gibljejo v drugačni downrock pozicije in pozicije Uprock po izvedbi padec kolena .