Zadrži push up položaj za 30 sekund . Postavite sebe , kot če ste bili o tem , da to normalno push up , z nogami skupaj in rokami pred rameni rahlo postavljeni . Ko dosežete dip del potisnite navzgor , ostanejo v veljavi za 30 sekund oziroma tako dolgo , kot je mogoče . Kupi 2
stojo to nalogo ponoviti 10 -krat oziroma dokler ne boste mogli nadaljevati . Proti steni . Uporaba zid za ravnotežje , flip v stojo . Zadržite položaj za 30 sekund oziroma tako dolgo, kot je mogoče. Dlje ko ostanejo uravnotežena , bolj bo vaše telo navadili na izravnavo v tem položaju . To nalogo ponoviti 10 -krat oziroma dokler ne boste mogli nadaljevati .
3
Ali stojo naročenih ups proti steni . Flip v stojo z uporabo steno za ravnotežje. Ko ste z glavo navzdol , dviganje in spuščanje svoje telo s pomočjo roke in ramena . Storite 10 najglobljih padcev lahko. To ponovite vajo 5 -krat oziroma dokler ne boste mogli nadaljevati .
4
Ali straight - arm sit ups . Ležijo na hrbtu z rokami raztegnil za glavo in prste poudaril . Pripeljite svoje prste in prste skupaj v sedi gibanju brez upogibanja roke ali noge . Vas bo uravnoteženo na krivulji vašega spodnjem delu hrbta in na dnu. Zadržite ta položaj za 5 do 30 sekund , odvisno od vaše sposobnosti , nato se sprostite . Ponovite gibanje. Naredi, kot mnoge od teh sit ups , kot je mogoče . Mnogi začetniki lahko storite le okoli 10 , medtem ko lahko dolgoletni trenerji naredil na stotine .