rastlin v tvojih dlaneh na terenu, ki je pred vami z nogami trdno na tleh ramen narazen pod tabo . Vaše roke in noge bodo ravne. To je vaš začetni položaj .
2
Dvignite desno roko nad tlemi , podaljšan naravnost navzgor in korak in razširiti svojo levo nogo ven, da je pred vami . Vaša teža se bo zdaj le na levo roko in desno nogo .
3
Shift svojo težo na iztegnjeno levo nogo in korak z desno nogo naprej , jo pokrije zadaj levo koleno. Bendlevo koleno v čepenje položaj , ko prinese desno nogo naprej.
4
Prinesi sprednje noge , ki bi morala biti tvoja leva noga , okoli in ven v levo in hkrati saditi desno roko na tla za tabo , v skladu s svojo levo roko . Zdaj bi morali biti vnaslonil nazaj , čepe položaj , z obema nogama v pred vami in upognjen in rokami za vami , ki imajo svojo rit in nazaj od tal .
5
Cross pravico stopalo pred gol, bivanje v upognjenimi koleni , čepe položaj , in dvignite levo roko gor. Držati desno roko trdno zasajeno sabo na terenu. Tvoja teža je sedaj porazdeljena med desno roko in levo nogo .
6
Razširite levo nogo nazaj, tako da je raztegnjena naravnost za tabo . Dvignite ovinek na sprednji strani , z desno koleno , tako da so zdaj v Udarci . Desno koleno mora biti nagnjen v pred vami , diagonalno na levo in svojo težo še vedno na desni roki in roki.
7
korak z desno nogo nazaj za vas, tako da obe nogi , razširijo Za tabo ramo širina narazen. Sočasno prinesejo svojo levo roko nazaj na tla pred seboj , vzporedno z desno roko . Zdaj ste vrnil na svoj izhodiščni položaj .