Balet je umetnost in športnosti zapakirano v eno , in to je , kot je fizično zahtevna mnogih športih . Zaradi tega , plesalci so zelo občutljivi na nekatere poškodb , zlasti v spodnjih okončin . Gleženj slabost in slabo tehniko prispeva k velikemu številu stopala in gležnja poškodbe , ki segajo od vznemirjajoč rasti Čukalj za gležnje, ki zadene sindrom, obolenje , ki ima za posledico bolečine in otekline v gležnju. Krepitvijo do mišic , ki podpirajo vaše gležnje izboljša svojo tehniko in kakovost gibanja in je eden od najbolj preudarnih korakov, ki jih lahko sprejme, da preprečite poškodbe.
Priprava Pointe
preden boste dobili zeleno luč za nakup svoj prvi par čevljev Pointe , ste delali izključno v mehkih baletnih copat . Nosil tiste mehke , prilagodljive čevlje , si zgradili veliko moč v različnih mišic , ki podpirajo gleženj , vključno z mišicami vašega tele . Ste verjetno porabili več urtedensko tekom mnogo let ponavljajo osnovne - in verjetno dolgočasno - vaje na balet Barre . Zdaj, ko delate z Pointe čevlji , boste ragljo up intenzivnost nekaterih od teh vaj - vključno popisov , echappes in piques - tako, da jih opravlja v polni konicah
<. br > popisov
popisov sogo- za uveljavljanje za gradnjo gleženj moč in izboljša svojo tehniko . Stojte obrnjeni balet Barre vzporedno prvo pozicijo in dojetibarre narahlo z obema rokama . Vodenje kolena ravne in vašo težo nad vašim prvim in drugim prste , počasi zvijemo v polni delovni konicah . Na kratko držite pred valjanjem nazaj dol . Naredite osem popisov in nato ponovite z noge izkazalo. Ko boste pridobili moč , napredek v kombinaciji plie - releve . Vzporedno s prvim , upognite kolena v demi - plie počasi zvijemo v polni delovni pointe , zravnajte kolena in nato roll navzdol . Opravite osem plie - popisov , nato pa se obrne vrstni red gibanja ; roll up , upognite kolena , roll navzdol in poravnajte kolena . Ponovite vajo obrnjen -out prvem in drugem mestu. Kot ste roll gor in dol , previdno artikulira skozi demi- in 3/4 - pointe .
Reminders in Zaskrbljenost
Za začenja Pointe študentom , učiteljem pogosto rezervirajozadnji 10 do 15 minut razredu pointe čevlje vaj . Če delate v prostem času , pred vaš gleženj vadbo s primernim warmup . Sprehode, tek ali plesal v mestu za pet minut in to počasno niz dinamičnih gležnja odsekih , kot so vložniki okrog gležnjev, črpalk ali gležnja rotacij , na obeh nogah . Če ste novi v Pointe dela , naredite Pointe vaje v prostoru, posebej zasnovan za ples in samo takrat, ko je vaš učitelj ali drugo strokovno usposobljeno plesalec je tam, da vas nadzoruje . Če ste poškodoval stopalo ali gleženj v preteklosti , se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom o smotrnosti posebnih vaj in držijo svojega rehabilitacijskem načrtu, da se preprečijo ponovne škode.