Dos:
1. Posvetujte se s svojim zdravnikom:Pred začetkom kakršnega koli fitnes režima med nosečnostjo je ključnega pomena, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem. Zagotovili vam bodo prilagojene nasvete glede na vaše zdravje in telesno pripravljenost.
2. Poiščite primerno aktivnost:izberite vaje z majhnim učinkom, ki so primerne za nosečnost, kot so hoja, plavanje, predporodna joga in spremenjeni trening moči.
3. Ostanite hidrirani:pijte veliko vode pred, med in po vadbi, da preprečite dehidracijo.
4. Spremljajte svoj srčni utrip:Vaš srčni utrip naj bo v varnem območju, kot priporoča vaš zdravstveni delavec.
5. Poslušajte svoje telo:Bodite pozorni na morebitno nelagodje ali bolečino med vadbo. Če se vam nekaj ne zdi v redu, prenehajte in se posvetujte z zdravnikom.
6. Ogrevanje in ohlajanje:Pred vadbo vedno začnite z ogrevanjem in sledite ohlajanju, da preprečite obremenitev mišic.
7. Vadite pravilno formo:Ohranite dobro držo in pravilno tehniko, da se izognete poškodbam.
8. Omejite vadbo za trebuh:Izogibajte se vajam, ki neposredno ciljajo na trebušne mišice, zlasti v tretjem trimesečju.
9. Vaje za medenično dno:vključite Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna, kar lahko pomaga med porodom in porodom ter prepreči urinsko inkontinenco.
10. Tečaji predporodnega izobraževanja:razmislite o obiskovanju tečajev predporodnega izobraževanja, če želite izvedeti več o nosečnosti, porodu in okrevanju po porodu.
Ne:
1. Pretiravajte:Izogibajte se ekstremni ali visoko intenzivni vadbi, ki pretirano obremenjuje vaše telo.
2. Kontaktni športi:vzdržite se kontaktnih športov ali dejavnosti, ki vključujejo tveganje padca ali udarca v trebuh.
3. Potapljanje:izogibajte se potapljanju zaradi nevarnosti dekompresijske bolezni.
4. Vroča joga ali savne:Izogibajte se pretirano vročim okoljem, saj lahko zvišajo telesno temperaturo.
5. Zadrževanje diha:Izogibajte se dejavnostim, ki zahtevajo zadrževanje diha, saj lahko to zmanjša oskrbo otroka s kisikom.
6. Ležanje na hrbtu:Še posebej v tretjem trimesečju se izogibajte daljšemu ležanju na hrbtu, saj lahko stisnete glavne krvne žile.
7. Nenadne spremembe:Izogibajte se nenadnim spremembam stopnje aktivnosti ali intenzivnosti vadbe.
8. Ekstremni vremenski pogoji:vadite v zaprtih prostorih ali izberite zmerno klimo, ko vadite na prostem, da se izognete ekstremni vročini ali mrazu.
9. Prekomerno dvigovanje uteži:Izogibajte se dvigovanju težkih uteži ali vajam, ki pretirano obremenjujejo vaše sklepe in mišice.
10. Ignorirajte nelagodje:Če med vadbo občutite bolečino ali nelagodje, takoj prenehajte in se posvetujte s svojim zdravnikom.