- Stallonove vadbe združujejo dvigovanje težkih uteži, vaje z lastno težo in kardiovaskularni trening.
- Telovadi šest dni na teden, z enim dnevom počitka.
- Njegova rutina dvigovanja uteži se osredotoča na sestavljene vaje, ki ciljajo na več mišičnih skupin hkrati, kot so počepi, mrtvo dviganje, stiskanje s klopi in stiskanje nad glavo.
- Uporablja metodo piramidnega treninga, ki vključuje povečevanje teže in zmanjševanje števila ponovitev, ko napreduje skozi vsako serijo.
- Za izgradnjo mišic Stallone trenira vsako mišično skupino dvakrat na teden, pri čemer je vsaka vadba sestavljena iz 8-12 nizov po 8-10 ponovitev.
- Za izgorevanje maščobe Stallone izvaja visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), ki izmenjuje obdobja intenzivne vadbe in kratkega počitka.
- Njegov kardiovaskularni trening vključuje sprint, plavanje in kolesarjenje.
Prehrana :
- Stallonejeva dieta vsebuje veliko beljakovin, malo ogljikovih hidratov in zmerno maščobo.
- Poje šest majhnih obrokov na dan, da pospeši svoj metabolizem.
- Uživa puste beljakovine, kot so ribe, piščanec in jajca, pa tudi kompleksne ogljikove hidrate, kot sta rjavi riž in sladki krompir.
- Zdrave maščobe prihajajo iz virov, kot so avokado, oreščki in olivno olje.
- Omejuje vnos sladkorja in se izogiba predelani hrani.
Dodatki :
- Za podporo svojemu treningu Stallone jemlje vrsto dodatkov, vključno z beljakovinami v prahu, kreatinom, BCAA in multivitamini.
- Čez dan tudi pije veliko vode, da ostane hidriran.
Filozofija usposabljanja :
- Stallone verjame, da sta doslednost in predanost ključnega pomena za doseganje fitnes ciljev.
- Pravi:"Ne izpuščam treningov. Ne vzamem si prostih dni. Ne iščem izgovorov."