Tu je nekaj virov in predlogov:
1. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate:
* Prijatelji in družina: Delite svoje občutke z nekom, ki vam je blizu. Morda bodo ponudili podporo, razumevanje in uho za poslušanje.
* terapevt ali svetovalec: Strokovnjak za duševno zdravje lahko zagotovi varen prostor za raziskovanje svojih misli in občutkov ter vam pomaga razviti mehanizme za obvladovanje.
* Podporne skupine: Povezovanje z drugimi, ki imajo podobne izkušnje, je lahko neverjetno koristno. Skupine za podporo najdete na spletu ali v lokalni skupnosti.
2. Praksa samooskrbe:
* Vaja: Telesna aktivnost sprošča endorfine, kar lahko poveča vaše razpoloženje.
* Zdrava prehrana: Negovanje telesa s hranljivo hrano lahko izboljša vaše splošno počutje.
* Spanje: Prizadevajte si 7-8 ur kakovostnega spanca na noč.
* Tehnike sprostitve: Vadite pozornost, meditacijo ali globoko dihanje, da zmanjšate stres in tesnobo.
3. Iskanje strokovne pomoči:
* Obrnite se na strokovnjaka za duševno zdravje: Če vaša nesreča vztraja ali vpliva na vaše vsakdanje življenje, je nujno poiskati strokovno pomoč.
* Poiščite krizno telefonsko linijo: Če ste v neposredni stiski, se obrnite na krizno telefonsko linijo, kot je nacionalna življenjska linija za preprečevanje samomorov (988) ali krizna besedilna vrstica (besedilo domov na 741741).
4. Raziščite koreninske vzroke:
* Opredelite sprožilce: Kakšne situacije, dogodki ali misli se ponavadi počutijo nesrečne?
* Preučite svoja prepričanja: Ali obstajajo kakšna negativna ali omejujoča prepričanja, ki prispevajo k vaši nesreči?
* Razmislite o preteklih izkušnjah: Ali so obstajali travmatični ali zahtevni dogodki, ki so vplivali na vaše duševno počutje?
Ne pozabite:
* V redu je prositi za pomoč: Iskanje pomoči je znak moči in ne šibkosti.
* Nisi sam: Mnogi ljudje doživljajo obdobja nesreče in na voljo so viri, ki vas podpirajo.
* Obnovitev traja čas: Zdravljenje in iskanje sreče je potovanje in v redu je, da stvari naredimo korak za korakom.
Če doživljate samomorilne misli, se takoj obrnite na pomoč. Lahko se obrnete na nacionalno Lifeline za preprečevanje samomorov na 988 ali krizno besedilno vrstico tako, da pošljete domu na 741741.
Upam, da so te informacije koristne. Prosim, vedite, da niste sami in obstajajo ljudje, ki skrbijo za vas in želijo pomagati, da se počutite bolje.