Izberite prazen notebook ali dnevnik pisati vsak večer . Razmislite , spiralno vezan dnevnik , ki se odpre stanovanje za enostavnost v pisni obliki. Izberite podložene ali nepodložene papir. Naj ta prenosnik poleg postelje s peresom na voljo .
2
Poglej za stvari čez dan , za kar ste hvaležni . Naredite mentalne zapiske čez dan . Opazili, kakohvaležnost revija osredotoča na bolj pozitiven pogled .
3
Napiši pet stvari ste hvaležni za vsako noč pred spanjem . Pregleda dan in vključuje vse , vendar malo ali veliko, da je bilvir hvaležnosti , da je dan , na primer, dojenčka nasmeh, roža v razcvetu , ali vonj novo cut trate. Narediteseznam osebno . Napisati nekaj besed o petih koristi ali blagoslove. Biti kratke in povečati dolžino kot čas napreduje .
4
Začeti iščejo vsak dan za pozitivno kota v vseh stvareh . Poglej ovire kot priložnosti , da cenim .
5
Osredotočite se na čudovitih stvari v življenju , da bi pritegnili podobnih srečanj v teku dneva. Uporabite pozitivno energijo kot magnet pritegnil še več pozitivne energije . Upoštevajte te vire v hvaležnost reviji .
6
Prilagodite hvaležnosti dnevnik. Razširiti z clippinge , fotografije, citate ali verze iz revij in drugih virov.