število eno vajo , da pomaga omiliti svoje dno in vam balerina žemljice je eden od temeljev baleta pozval ZPS &# XE9 , s. To so le preprosti mali loki za kolena v vsakem baletne pozicije , ampak ko narediti pravilno . jih opravljajo vse mišice v zadnjem delu , kot tudi del stegen in temeljnih mišic . Če želite to narediti , postavite noge na prvem mestu , pete skupaj , prsti poudaril. Potegnite navzgor skozi vaše telo pazite se rit spravljen pod , trebuh potegnil na noge in vleče skupaj . Nato počasi upogni kolena brez dvigovanja pete in hkrati ohraniti svoj položaj , potem pa počasi zravnajte . Ponovite 20 -krat.
2
Next je čas, da naredite " Eleves . To so enostavno dvigne prste . Začnite s prvega položaja, spet , pete skupaj , prsti poudaril navzven . Počasi dvignila na kroglice noge , potem pa se počasi manjša . Saj vam to stisniti rit pod , v želodcu in noge skupaj. Hočeš vleči stegna skupaj, kot ste znižali petami . Ponovite 20 -krat.
3
Tendus so majhne , močne " točk ", v bistvu . Z ravnimi nogami kažeš svojo nogo in ga potisnite nazaj v položaj , ko enkrat stiskali stegen in gospodarstvo v trebuhu in žemlje . Začnite na prvem mestu in ne 20 tendus na vsaki nogi .