Take off vaše čevlje . Razviti svojo peto mesto tehniko , bodo vaše noge potrebujejo svobodo , da se premaknete . Baletniki nositi baletne copate . Lahko nosite nogavice ali , če vam je ljubše , bomo bose noge dela čisto v redu .
2
Vpis visoko nazaj stol pred polno dolžino ogledalo , nekoliko na stran. Stati zraven stola , tako da ste v središču ogledalu. Lahko počitek roko rahlo na zadnji strani stola za ravnotežje , če čutite, nestalni na noge. Če jih ne potrebujete stol , ga ne uporabljajte .
3
Predstavljajte si, daniz sega od svojega tailbone , skozi hrbtenico in iz vrha lobanje . Predstavljajte si, da seniz potegnil napeta od zgoraj , ravnanje hrbtenico in kar ste višji.
4
Predstavljajte si, da seopeke počiva na vsako ramo , jih pritisnete navzdol , vendar ne naprej . Obrnite na stran, da vaše polno dolžino ogledalo. Rame se ne sme potegnil na sprednjem delu telesa. Osredotočite se na vleče ramena nazaj , ne pa do , da se poravna linijo hrbtenice . To bo verjetno neprijetno , če ste to počeli prav.
5
Razporedi noge , tako da petami se dotikajo ( ali pa tako, da so teleta ganljiva , če so vaše noge zelo mišičasta ) in si noge tvorijo 90 stopinj , kot V. treba noge izkazalo v kolku , ne na gležnju ali kolenu . To je lahko tudi nekoliko neprijetno, dokler se ne navadite na to, vendar ne bi bolelo koleno, kolk ali sklepov. Kot ste postali bolj spretni na petem mestu , in več gibčna , boste lahko , da bi povečali turn -out vaših stopal.
6
Pritegnite svoje zadnjice , nizko navzdol proti mednožju , kot če si poskušam imeti kovanec med njimi. To bo povzročilo vaše medenico navznoter pokrijem , zmanjševanje S krivuljo spodnjega dela hrbtenice. Lahko dejansko poskušali to s kovancem , če ste sami ali ni nerodno , da to stori v množici .
7
postavite roke . Soočajo ogledalo. Z rame še navzdol in nazaj in rokami visi naravnost navzdol , dvignite komolci stran od vaših straneh približno 3 cm . Roke morajo biti zelo nežen lok od ramen do konca vaših prstov . Idealno bi bilo,bend od komolca so nejasne , kot je mogoče, tako da jekrivulja roko neprekinjeno. Ta veja položaj se imenuje “ . En bas ” Drugi položaji roke ( “ en avant ” kar pomeni, da “ pred " in “ en Haut ” kar pomeni visoko gor ), se uporabljajo tudi na petem mestu , vendar pa je za to nalogo smo ll jih pustite en bas .
8
postavite svoje roke . Spreminjanje nič drugega o položaju , ki ste ga pravkar prevzela , sprostite roke od zapestja navzdol ( nekoleno ) . Vaš kazalec se bo seveda dvignila nekoliko višje od ostalih prstov . Vaš palec bo približno vzporedno z dlanjo . vaši preostali prsti bodo ukrivljene seveda z vašo mezinec prst počiva proti stegnu . zdaj ste na prvem mestu , z orožjem en bas .
9
Vzdrževanje držo , in da so vaše noge naravnost , potisnite žogo z levo nogo ven na stran, dokler je vaš toe opozoril , vendar še vedno dotika tal Ne pozabite , da svojo rit tesen ; . boke in medenica ne sme premikati , medtem ko izvajajo peto mesto.
10
Slide pete levo nogo nazaj proti veliki palcem desne noge . Hkrati , postopoma pritisnite vaš levi pete nazaj na tla, dokler je vaša peta dejansko dotika velik palcem desne noge . Medtem ko delaš to , da palcem leve noge na tleh in izkazalo toliko, kot lahko. Lahko pogledaš dol in ugotovili, da so vaše noge ni idealno vzporedno , eno ravno proti drugemu , tako kot vseh tistih znanih slik baletnik metrov v petem mestu . To je v redu . Kot, pod katerim so vaše noge postavljen bo odvisno od tega, kako gibčna ste in kako dobro vaše noge turn- out kolku. Vaš peti položaj turn -out bo izboljšalo s prakso.
11 <p> Še enkrat preverite vašo držo. Medtem ko se osredotoča na pravilno petem mestu za noge , ki ste jih morda potegnil ramena navzgor , potisne glavo naprej, ali pa pustite, da vam medenice in zadnji del se sprostite . Dal vse svoje dele nazaj v vrsto , kot je opisano v korakih 3 , 4, 5 in 6. Zdaj ste pravilno na petem mestu in pripravljen za ples! ( Ne pozabite, da je treba peti položaj lahko izvede bodisi z nogo spredaj. )