Stretch pred plesom . To ogreje vaše mišice , zaradi česar so voljna in podaljševanje svoje telo za dolgo in vitko postavo plesalka . Ulezite se na hrbet , in potegnite gleženj proti obrazu zelo nežno . Sčasoma , boste lahko , da se raztezajo svoje noge ravne , medtem ko delaš to . Ponovite z drugo nogo .
2
Izvajanje zavojev , ki pomagajo plesalci oblikuj svoje boki, stegna in gluts . Stojalo s petami dotika in prsti poudaril , prvo mesto . Pokril boke pod in potegnite prsni koš in ramena navzgor in odprto . Položite roke na prvem mestu , kot če držiš velikanski žogo pred vami . Upognite kolena rahlo zaostrovanje vaš želodec , noge in zasičenost mišice . Naj jih zaostrile , ko se počasi spet poravnali svoje noge . Ne premakniti vaš trup ali ovinek naprej v tej vaji .
3
Okrepiti in klesati svoje teleta in jedro mišice na nogah z mišično definicijo in vitke linije. Stati na prvem mestu z orožjem v prvi položaj , kot tudi , kot če držiš veliko žogo . Dvignejo na kroglice noge in držite pozo za nekaj sekund . Počasi spustite se dol . Naj bodo vaše mišice napete med tem celotno vadbo. Če imate težave z ohranjanjem ravnotežja , držite mišice napeta , predvsem noge.
4
Practice široki sloji do čvrsta stegna in gluts . Imeti stol, števec ali okensko polico z eno roko , dajanjedrugim na kolku . Stojalo z nogami v držo širok približno 3 metrov narazen ali tako. Obrnite noge ven malo . Malenkost pod vašo medenico , kot si ti biosnovni plie . Upognite kolena in spustite vaše zadaj proti kolena . Počasi premikati gor 1 centimeter in dol 1 cm okrog ravni kolena. Ohraniti to gibanje za 15 sekund , nato počivajte . Build up za hitrejše , majhne premike za 30 sekund s časom .
5
Stand v širokem plie držo , drugi položaj . Držite na stol, pult ali okensko polico , in dvignejo na kroglice nogami . Plie s petami še navedla , spuščanje , kolikor je lahko. Dvigni brezplačno roko nad glavo in ga držite . Pritisnite kolena nazaj in držite za 30 sekund , vodenje držo in zategovanje mišic . Vajo ponovite .