Usedite se na tla in položite podplate noge skupaj. Daj roke okoli noge in zravnajte hrbet . Počasi nagnete naprej , kolikor je lahko, da so vaše hrbet čim bolj ravna . Zadržite ta položaj za minuto. Vrniti v pokončnem položaju . Vajo ponovite . Poskusi, da dlje priti vsakič , s ciljem, da doseže svojo glavo na noge.
2
Usedite se na tla , držite vzravnan hrbet . Pretegnili noge na mizo pred vami , in dal noge skupaj , da so vaše noge in kolena naravnost . Drži kolena . Nagni se in se počasi začeli svojo glavo , kot je blizu kolena , kot je mogoče . Zadržite položaj za minuto . Dvigni glavo in se raztezajo na svoj hrbet , nato pa se vrnete v prvotni položaj. Večkrat ponovite ta Stretch . Poskusiteodsek z rokami preselila v gležnjev .
3 praksi se razcepi .
Vadite stranskih razpok ali kitajske razpok . Sedi na tla . Postavite vaše noge pred vami s koleni ravnimi in nogami skupaj . Držite naravnost nazaj . Počasi premaknite obe nogi , enega na desno in enega na levo , v kolikor bodo šli , vodenje kolena naravnost . Zadržite ta položaj , vodenje hrbet čim bolj ravna . Drži kolena in gležnje . Nagni se in dodaj prsi čim bližje na tla , kot je mogoče . Premakniti na desno nogo in poskusite , da se vaše prsi na nogi . Ponovite z levo nogo . Počasi in držite pozicij, za eno minuto .
4
Vadite sprednjih razpok . Stati naravnost z nogami skupaj. Usmerite svojo desno nogo in začeli navzdol potisnite v razpok . Iti tako daleč navzdol v razpok , kot je mogoče . Zadržite ta položaj za minuto. Stati in ponovite postopek , ki ga kaže levo stopalo in šla celo tako daleč navzdol v razpok , kot je mogoče . Naj bodo vaše roke na petem mestu , nad glavo , kolikor je mogoče . Večkrat ponovite te naloge.
Krepitev Vaje
Gospodarska 5 plasti so osnovne vaje za usposabljanje .
Practice slojih. Soočajo s trdno površino, ki je do pasu visoka , kot je na kuhinjskem pultu ali spalnico prsih. Postavite vaše noge skupaj. Imejte petami skupaj in premikate prste čim bolj na obeh straneh . Vaš cilj je, da na koncu nastane 180 - stopinjsko linijo. Držite naravnost nazaj . Malo , tako da so kolena čez prste upognite kolena . Vrni se na ravnem položaju s koleni ravne . Vajo ponovite osemkrat . Kot vi plie , imejte hrbet čim bolj ravna .
6 Tendus pripravo plesalce za zahtevnejša dela .
Practice tendus . Soočajo kuhinjskem pultu ali spalnico oblači . Postavite noge na prvem mestu . Vodenje boke celo umila desno nogo na tleh pričakujem kazalne položaj. Nato vrne v prvem položaju . Storite to osemkrat . Ponovite z levo nogo . Ne pozabite, da potisnite navzdol z nogo , kot ste dvignili pete navzgor. Peta naj bi se zdi, da vodi , sledi prstov .
7 popisov okrepiti noge za prihodnje Pointe delo.
Delo na vaše popisov . Počasi dvignejo tako visoko, kot si lahko, da so vaše prste na tleh. Spustiti nazaj na prvo mesto. To nalogo ponoviti osemkrat . Izogibajte " potaplja " se boste vrnili na prvo mesto. Naj bo vaš hrbet naravnost in brado vzporedno s tlemi .