Tukaj je nekaj nasvetov:
Naj vam postane navada:
* Načrtujte: Določite si določen čas v dnevu za vadbo, tako kot za kateri koli drug pomemben sestanek.
* Začnite z majhnim: Začnite z 10-15 minutami dejavnosti vsak dan in postopoma povečujte trajanje in intenzivnost, ko se počutite bolj udobno.
* Poiščite dejavnosti, v katerih uživate: Če uživate v tem, kar počnete, je večja verjetnost, da boste pri tem vztrajali. Eksperimentirajte z različnimi dejavnostmi, dokler ne najdete nekaj, kar vam je všeč.
Vključite gibanje čez dan:
* Pojdite po stopnicah: Namesto dvigala izberite stopnice, kadar je le mogoče.
* Peš ali s kolesom: Izberite hojo ali kolo namesto vožnje, kadar koli je to izvedljivo, zlasti na kratkih razdaljah.
* Vstanite in se premikajte: Vzemite si pogoste odmore med sedenjem in vstanite, se pretegnite ali hodite vsakih 30–60 minut.
* Izkoristite odmor za kosilo za vadbo: Pojdite v telovadnico, pojdite na sprehod ali poskusite hitro jogo med odmorom za kosilo.
Naj bo družabno:
* Pridružite se tečaju fitnesa: Poiščite tečaj, ki vam je všeč, in sodelujte s skupino.
* Telovadite s prijateljem: Imeti prijatelja za vadbo vam lahko pomaga ostati motiviran in odgovoren.
Bodite ustvarjalni:
* Kombinirajte vadbo z drugimi aktivnostmi: Pojdite na sprehod in poslušajte svoj najljubši podcast ali zvočno knjigo.
* Naj bo družinska zadeva: Pojdite skupaj na pohode, kolesarjenje ali igrajte aktivne igre.
Ne pozabite: Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnim koli novim programom vadbe, še posebej, če imate zdravstvene težave.
Pomembno je, da poslušate svoje telo in se izogibate pretiravanju. Doslednost je ključna! Že majhne količine telesne dejavnosti lahko močno vplivajo na vaše splošno zdravje in dobro počutje.