1. Hip Thrusts ali Glute Bridges: Te vaje ciljajo na zadnjico, stegenske mišice in jedro. Vključujejo ležanje na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Nato dvignite boke od tal in stisnite zadnjične mišice na vrhu.
2. Glute Bridges z odpornim trakom: Ta različica gluteal bridge vključuje postavitev upornega traku okoli vaših stegen in izvajanje giba mostu, kar doda dodaten upor gluteusom.
3. Potiski v kolku z mreno: Ta naprednejša različica vključuje postavitev palice čez boke in izvajanje giba potiska z bokom.
4. Reverse Hypers: Ta vaja cilja na spodnji del hrbta in zadnjične mišice. Lezite z licem navzdol na vzvratno hiper napravo z boki, ki visijo z roba, nato pa dvignite noge.
5. Povratni udarci v zadnjico: To vajo lahko izvajate z lastno težo ali z upornimi trakovi. Stojite na eni nogi in brcnite drugo nogo nazaj za seboj, pri čemer stisnite zadnjico na vrhu.
Za razumevanje pravilnega izraza navedite več konteksta o vaji, o kateri sprašujete, na primer:
* Kje ste slišali izraz?
* Kakšna oprema je vključena?
* Katera posebna gibanja so vključena?
Z več informacijami vam lahko pomagam prepoznati pravo vadbo, ki jo iščete.