Ogljikovi hidrati:
Ogljikovi hidrati so primarni vir energije za vaše telo in so še posebej pomembni za plesalce, ki izvajajo visoko intenzivne dejavnosti, kot so skoki in obrati. Izbirajte polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja in polnozrnat kruh in testenine, ter sadje in zelenjavo, ki prav tako vsebuje ogljikove hidrate.
Beljakovine:
Beljakovine so bistvene za obnovo in rast mišic. Viri pustih beljakovin vključujejo piščanca, ribe, pusto govedino, jajca, mlečne izdelke in rastlinske beljakovine, kot so fižol, leča in tofu.
Maščobe:
Zdrave maščobe so pomembne za splošno zdravje in vam lahko pomagajo absorbirati v maščobi topne vitamine A, D in E. Izberite zdrave maščobe, kot so oreščki, semena, avokado, olivno olje in mastne ribe.
Zelenjava:
Zelenjava je polna vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so bistvenega pomena za dobro splošno zdravje. Jejte veliko temno listnate zelenjave, kot sta špinača in ohrovt, ter pisane zelenjave, kot so korenje, sladki krompir in paprika.
Sadje:
Sadje je še en dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Jejte cele sadeže, namesto da jih stisnete v sok, da povečate vnos hranil.
Hidracija:
Pomembno je tudi, da ostanete dobro hidrirani, zato pijte veliko vode pred, med in po plesnih urah.
Izogibajte se pretiranemu sladkorju in predelani hrani:
Omejite uživanje sladke hrane in pijače ter močno predelane hrane, ki lahko privede do povečanja telesne teže in vašemu telesu morda ne zagotovi potrebnih hranil.
Prav tako je pomembno, da ustvarite prehranski načrt, ki bo usklajen z vašimi individualnimi potrebami, željami in urnikom treninga. Posvetovanje z registriranim dietetikom ali nutricionistom, ki je seznanjen z zahtevami plesa, je lahko koristno za sestavo prilagojene prehrane, ki podpira vaše plesne cilje.