1. Ogrevanje:
Pred začetkom katerega koli plesa je bistvenega pomena, da ogrejete telo, da preprečite poškodbe in povečate svojo gibčnost.
2. Osnovne poteze:
Začnite z nekaj osnovnimi plesnimi gibi:
- Stojala za roke :Začnite tako, da se naučite držati stojalo za roke ob steni.
- Zvitki za ramena :Zavihajte ramena naprej in nazaj, postopoma povečujte hitrost.
- Elbow Rolls :Zavihajte komolce navznoter in navzven, roke upognite navzgor in navzdol.
- Zvitki za vrat :Počasi zavrtite vrat v krožnih gibih v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
- Zapestni zvitki :Z zapestji vrtite navzgor in navzdol, da ustvarite gibanje v rokah in prstih.
3. Gibanje nog:
Delajte na prožnosti in nadzoru svojih nog:
- Podaljšanje noge :Stojte vzravnano in iztegnite eno nogo pred seboj, tako da uravnotežite na drugi nogi. Poskusite doseči, kolikor udobno lahko.
- Krogi za noge :Stojte na eni nogi in z drugo nogo rišite kroge po zraku. Zamenjaj noge.
- Pregibi nog :Stojte na eni nogi, drugo stopalo pa postavite na notranjo ali zunanjo stran stegna. Zložite koleno in se skušajte dotakniti kolena s čelom.
4. Body Rolls :
Obvladajte umetnost zvijanja telesa, začenši od vrha glave navzdol do bokov:
- Head Rolls :Zasukajte glavo in jo premikajte od ene strani do druge ter gor in dol.
- Chest Rolls :Gibanje začnite s prsmi in ustvarite valove zvitkov po telesu.
- Hip Rolls :Ustvarite zvitke iz bokov, jih premikajte gor in dol.
5. Napredni gibi:
Ko obvladate osnove, lahko napredujete do naprednejših upogibnih gibov:
- Skomigni z rameni: Z rameni skomignite do ušes, nato pa jih dramatično spustite navzdol.
- Cobra Stretch :Lezite na trebuh, upognite hrbet in dvignite zgornji del telesa. Roke iztegnite nazaj, jih pokrčite v komolcih in s prsti usmerite proti petam.
- Most :Lezite na hrbet, kolena potisnite k prsim, nato dvignite boke visoko, tako da s telesom oblikujete obokan most.
6. Prehodi :
Naučite se gladko prehajati med potezami in ustvarjati neprekinjen tok:
- Spin Prehodi: Kombinirajte zvitke telesa z vrtljaji, da se premaknete iz enega giba v drugega.
- Prehodi nadstropja: Povežite svoje upogibne gibe med dotikom tal, kot je prehod z mostu na stojo na rokah.
7. Prosti slog in izražanje :
Izrazite svojo ustvarjalnost tako, da vključite svoj stil in osebnost v svoje upogibanje. Pri plesu Flex gre za osebno interpretacijo, zato se ne bojte eksperimentirati in pustite, da vaši gibi prosto tečejo.
Ne pozabite, da je za razvoj prožnosti in nadzora potreben čas. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in kompleksnost svojih plesnih gibov flex. Vedno poslušajte svoje telo in prilagodite gibe tako, da ustrezajo vašemu udobju.