ogrejte svoje telo . Narediti kardio aktivnosti , kot bi šli na tek ali ob plesa za vsaj 15 minut , preden začnete , da se raztezajo . Raztezanje mišic , če se ne ogreje , lahko povzroči poškodbe na mišicah in sklepih.
2
Začnite z dinamičnimi odsekih ali raztegne , da opravite med vožnjo. Dinamični razteza povečanje prožnosti in gibljivosti , ne da bi preveč stresa na sklepe . Pretegniti pregibači noge in glutes z dinamičnim , marcu straight - noge . Upognite desno nogo in kick svojo nogo neposredno pred vami s koleni ravne . Hkrati je dosegla svojo levo roko ven , da izpolnjujejo svoje prave prste . Vrnitev v začetni položaj in ponovimo z nasprotno roko in nogo . Ponovite šestkrat .
3
Practice odseki , ki uporabljajo težo, napni pregibači noge . Lezi na hrbet in dvignite noge do stropa s koleni ravne . Spustite obe nogi počasi v "V" oblike , dokler ste dosegli udoben položaj . Zadržite ta položaj za 30 sekund , nato spustite.
4
Spustite se v delčku postopoma . Če ste le sposobni sami znižati na pol poti , ne pa poguma. Imejte svoj raztezanje rutino vsaj dvakrattedensko , da ohranijo svojo fleksibilnost in izboljšati svoj napredek .
5
Praksa joge ali tai chi za izboljšanje prožnosti za druge športe , kot so ples in Navijanje . Joga in tai chi so sproščujoče načine za krepitev mišic in izboljšanje vaše gibljivosti . Začnite rutino počasi in povečati svojo hitrost kot vaje prožnosti postalo lažje .