Razviti preprosto raztezanje rutino , ki je tako neboleč in sproščujoče. Izberite vaje, ki sistematično ciljajo na vratu , zgornjem delu hrbta in ramena , spodnji del hrbta , fleksorjev kolka , pregibači noge , štirikolesniki , meč in gležnjev . Motivirati sebe, da redno raztezajo - tako pogosto kot dvakratdnevno - . Ga spomnil sebe , da je večja prožnost merljivi in da vas in vaše občinstvo bodo cenili razliko
2
Hoja ali rahlo jog v veljavi pet do 10 minut , preden se raztezajo , da povečate svojo telesno temperaturo in poveča prekrvavitev . Ogreva na ta način omogoča raztezanje bolj učinkovito in bodo zmanjšali verjetnost poškodb . Ko boste začeli počutiti toplo , napredek na dinamičnih odsekih , kot so side -to -side lunges z rokami dosegel režijske stroške .
3
Se zaveda svoje dihanje , kot ste se raztezajo . Ohraniti sproščeno duševno stanje v vašem stretching rutino. Dihajte globoko in počasi in se izognili odnos nasilno odločnosti. Vsiljevanje odsek lahko kontraproduktivni , in lahko povzroči sklepih in mišicah , da se uprejo in ne odpirajo in podaljšalo .
4
Osredotočite se na pravilno usklajevanje in stroga o pravilnem obrazcu . Stop raztezanje , če začutite bolečino in ugotoviti vzrok vaših nelagodja pred nadaljevanjem . Prilagodite vaše stališče , če je to potrebno in pregledajo pravilno tehniko . Če imate še vedno bolečine ali skrajno neugodje pri danem odseku prosite za navodila iz plesnega inštruktorja ali drugega strokovnjaka.
5
Uporaba pasov odpornosti . Paket odpornost pas v vašem plesno torbo in nameravate ostati v studiu še dodatnih 15 do 20 minut po vsakem razredu . Uporabljale pas odpornost na različne ciljne skupine, ključne mišice . Nizka odpornost vaje s trakom lahko poveča prožnost plesalka je tako učinkovito, kot se razteza počne .
6
Pridružite jogo razred . Lahko koristi od različnih pozah , znanje in izkušnje za inštruktorja indoslednost , da formalna razredi ponujajo . Usposobljen inštruktor joge boste izpostavljeni raztezanje pozah , ki so ciljno usmerjeni na skoraj vsak del telesa , tako da kjerkoli naletite tesnost ali omejitve , lahko joga verjetno vam pomaga doseči svoj cilj doseči večjo fleksibilnost .