Nastavite težo na Štangla prilagoditi svojo kondicijo in cilje . Kot majhna mišične skupine , biceps ne potrebujejo velik vpliv rasti . Samo poskus, da se dvigne toliko teže , kot si lahko, medtem ko še vedno ohranja obliko .
2
Sedež nastavite na pridigar curl klopi. Počivajo roke udobno na pad. Nazaj rokami biti trdno potisnite proti napravi z pazduhe na vrhu .
3
Reach navzdol in zgrabi bar z mehko nelojalnim oprijem , dlani so obrnjene navzgor . Zravnajte hrbet in se sprostite ramena . Pogodbo vaše trebušne mišice, da podpirajo vaš hrbet .
4
Dvignite letvico počasi navzgor , dokler ne doseže brado . Roke morajo ostati trdno na tleh pred pad. Pogodbo vaše mišice biceps na vrhu gibanja kot rokami dosegel ramena .
5
Spustite bar počasi v začetni položaj , razširi roke . Kolena morajo ostati svoboden , ni zaklenjen . Ohranitiraven hrbet , ramena in sproščene sklenjene abs med vadbo.
6
Ponovi pridigar kodre na določenem številu ponovitev in sklopov , ki temelji na vaše fitnes cilje in ravni.