Warm up za med 10 in 12 minut z nekaj zmerno kardiovaskularno vadbo. Tek, skakanje vrvi , kolesarjenje ali celo teče v mestu ( kot boksarice storiti zaogrevanje ), so odlični načini za Get Your tele mišice toplo in voljno za vadbo .
2
Raztegni obeh nog in spodnjem delu hrbta , saj mečne mišice vaja tudi pokličete v igro ti spodnji del telesa in hrbtne mišice . Skratka, dinamično raztezajo , kot brca v zrak s svojim kolenom naravnost , bo ublažijo telet . Če se vam zdi , da so vaši teleta posebej tesno ali tako zapleten , poskusite dajanje eno nogo za seboj in potiska ob steno z rokami , kot boste obdržali vaše pete na tleh .
3
Začni vaja z tele postavlja stoji na stopnice ali polico in držite na nekaj , če boste potrebovali pomoč pri ravnotežju . Naj petami visi čez rob in jih nato spustijo pod polico , kolikor je lahko. Potem, eno skokovita gibanja , dvigniti nazaj gor , dokler stojiš na prste . Če se vam zdi ta naloga enostavna , nato pa držite dumbbell v vsaki roki dodati upor .
4
Delo do višjih ponovitev Calf raise (ali katero koli drugo tele mišično vadbo vam je ljubše ). Postopoma dodajamo težo , kot dobro. Če ste bolj zanima vzdržljivost , gre za sklope od 12 do 15 ponovitev . Če želite graditi mišice naredite tele vaje s težkimi utežmi za pet ponovitev v vsakem nizu .
5
Raztegni svoje teleta temeljito ko ste končali vajo za meča . Začnite s sajenjem roke na tla. Nato položite nogemalo manj kot dolžino telesa za vami . Dvigni svojo rit v zrak , kot boste obdržali vaše pete na tleh . Naj okrepijo odsek , položite eno nogo na zadnji strani druge pete in ga držite . Nato preklopite noge .