Začni delaš nekaj kardiovaskularno vadbo vsak dan. Če imate težave z vztrajanjem na režim , dobili psa ali peš partnerja in iti na vsakodnevnih sprehodih , ki so vsajnekaj milj dolgo. Hoditi s hitrostjo, ki omogoča dihanje zelo malo oteženo . Če potrebujete nekaj bolj zahtevna , nato pa preklopite na vsakodnevno kolesarjenje , tek ali plavanje , da bi dobili trdno podlago za izboljšanje svoje zmogljivosti pljuč .
2
Pojdi v jogo razred , kjerinštruktor daje dober znesek osredotočiti na dihalne vaje . Preprosto dejanje opazijo vaše dihanje bo imela pomemben vpliv na vaše pljučne kapacitete . Kot ste napredek na bolj napredne jogo , bodo vaje še naprej izziv dihanje in pljučno kapaciteto za realne dobičke .
3
Ostani zavedati svojega dihanja skozi ves dan in še posebej , se prepričajte, da je pravilno držo . Sedi in stoji pokonci , namesto v slouched položaj , zagotavlja, da napolni pljuča z vsakim dihom . To bo pomagalo vaše dihanje in pljuč zmogljivosti v daljšem časovnem obdobju .
4
Zadržite dih in časa sami s štoparico , da vidite , kaj je vaš čas . Vajo , zadrževanje diha redno , vsakič, ko poskušate zadržite saponekaj sekund dlje, če lahko. Če boste še naprej , da to storijo , bo vaša pljučna kapaciteta izboljšati .
5
Ali nekaj intervalnega treninga , ki potisne blizu vaše maksimalne srčne frekvence . Šprint ali intervali so odlični načini za pridobivanje pljuča , da raste , saj je ta vrsta vadbe potisne dihanje na svojem pragu .